Intervalltraining mit der Samsung Galaxy Watch

Deine Galaxy Watch hat GPS, einen Herzfrequenzsensor und einen guten Bildschirm, sie kann dich also allein durch ein Intervalltraining führen: laufen, gehen oder sprinten, mit einem Tippen und einer Sprachansage bei jedem Wechsel. So richtest du es ein, vom einfachen Laufen und Gehen bis zu "laufen bis Puls 160, gehen bis 120".

Welche Galaxy Watch?

Jede Galaxy Watch mit Wear OS: die Galaxy Watch 4 und alle neueren Modelle, auch die Classic-, FE- und Ultra-Versionen. Die älteren Galaxy Watch 3, Watch Active 2 und die Gear-Uhren laufen mit Tizen statt Wear OS und können keine Wear-OS-Apps installieren.

Mit Samsung Health

Auch Samsung Health kennt eigene Trainings: Je nach Uhr und Softwareversion legst du Abschnitte nach Zeit oder Distanz an, auf der Uhr oder in der Samsung-Health-App auf dem Handy. Für ein festes Schema, etwa 1 Minute laufen und 1 Minute gehen, kann das reichen. Willst du mehr Kontrolle über deine Intervalle, oder ein Training, das du auch am Computer planst? Dann hilft eine App, die eigens für Intervalle gemacht ist.

Mit RunSpan

1. Installiere RunSpan über Google Play: auf der Uhr selbst, oder im Play Store auf dem Handy, wo du deine Uhr als Gerät auswählst.
2. Erlaube beim ersten Start Standort und Körpersensoren; beides ist für GPS und Herzfrequenz nötig.
3. Erstelle ein Training auf der Uhr mit Training erstellen, oder tippe unten ein Training an, um es im kostenlosen Web-Planer zu öffnen. Dort schickst du es mit ⌚ Zur Uhr und dem 4-stelligen Code, den Sync auf der Uhr zeigt, an deine Uhr.
4. Tippe das Training an, warte auf Bereit, los! und tippe auf Start. Bei jedem Wechsel hörst du, was kommt, und spürst ein Tippen; die große Zahl zeigt, was vom Block noch übrig ist, mit deinem Tempo direkt darunter.

• Distanz, Zeit oder Puls: Ein Block endet bei dem, was zuerst erreicht ist, also gehen "1 km oder 6 Minuten laufen" und "gehen, bis der Puls auf 120 fällt" beide.
• Wiederholen, bis ich aufhöre: Stell eine Wiederholung auf ∞ und beende sie mit ⏩ Wiederholung beenden, wenn du genug hast; danach folgt dein Auslaufen.
• Sieh, ob du gleichmäßig läufst: Ab der zweiten Wiederholung läuft deine vorige als graue Linie hinter den Zahlen mit.
• Ohne Handy: RunSpan läuft komplett auf der Uhr, dein Handy kann also zu Hause bleiben.

Trainings zum Ausprobieren

• Laufen und Gehen 1:1: 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, 10 Mal. So fängst du an.
• ♥ 160 / 120 bis du aufhörst: laufen, bis dein Puls 160 erreicht, gehen, bis er wieder bei 120 ist. Passe die Zahlen an dein eigenes Herz an.
• 8 × 400 m, 90 Sekunden locker dazwischen: die klassische Tempoeinheit.
• 4 × 4 Minuten hart, 3 Minuten locker: für deine Ausdauer.

Jedes Training öffnet sich im Planer, wo du es anpassen kannst, bevor du es an deine Uhr schickst. Mehr in Intervalltrainings zum direkten Öffnen.

Tipps für die Galaxy Watch

• Mit einem Tippen starten: Füge die RunSpan-Kachel neben deinem Zifferblatt hinzu; sie startet das Training, das du zuletzt gelaufen bist.
• Block überspringen: Drück die untere Taste oder tippe zweimal auf den Hauptbildschirm.
• Regen und Schweiß: Die 💧 Wassersperre auf der Steuerungsseite hält den Bildschirm ruhig; zum Entsperren 💧 gedrückt halten.
• Zuverlässiger Puls: Trag die Uhr etwas enger als sonst, einen Finger breit über dem Handgelenkknochen.
• Bildschirm an während des Laufs: Das ist die Standardeinstellung, damit du dein Tempo immer lesen kannst. Lieber Akku sparen? Schalte es unter Einstellungen aus.

Fragen

Kann ich meine Läufe später ansehen?

Ja. Die Uhr zeigt eine Zusammenfassung und speichert jeden Lauf unter Verlauf. Ist deine Uhr mit dem Planer verbunden, stehen deine Läufe auch dort, mit Strecke, Puls und Höhenmetern, und du lädst sie als GPX für Strava und andere Apps herunter.

Funktioniert es auch auf meinem Handy?

Ja. Keine Uhr dabei? Dieselben Trainings laufen auf deinem Android-Handy, mit GPS, Countdown, Tempo und Sprachansagen.

Was kostet es?

Einmalig 4,99 € bei Google Play, für Uhr und Handy zusammen. Kein Abo, keine Werbung. Der Web-Planer ist kostenlos.

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