Le fractionné avec votre Samsung Galaxy Watch

Votre Galaxy Watch a un GPS, un capteur cardiaque et un bon écran : elle peut vous guider seule pendant une séance de fractionné, course, marche ou sprint, avec une vibration et une annonce vocale à chaque changement. Voici comment la configurer, d'une simple alternance course-marche jusqu'à « courir jusqu'à 160 de fréquence cardiaque, marcher jusqu'à 120 ».

Quelle Galaxy Watch ?

Toutes les Galaxy Watch sous Wear OS : la Galaxy Watch 4 et tous les modèles plus récents, y compris les versions Classic, FE et Ultra. Les anciennes Galaxy Watch 3, Watch Active 2 et les montres Gear fonctionnent sous Tizen et non sous Wear OS, et ne peuvent pas installer d'applis Wear OS.

Avec Samsung Health

Samsung Health propose aussi des entraînements personnalisés : selon votre montre et la version du logiciel, vous créez des segments en temps ou en distance, sur la montre ou dans l'appli Samsung Health de votre téléphone. Pour un schéma fixe, par exemple 1 minute de course et 1 minute de marche, cela peut suffire. Vous voulez mieux maîtriser vos intervalles, ou une séance que vous préparez aussi sur ordinateur ? Une appli conçue pour le fractionné vous aide.

Avec RunSpan

1. Installez RunSpan depuis Google Play : sur la montre elle-même, ou dans le Play Store de votre téléphone, en choisissant votre montre comme appareil.
2. Au premier démarrage, autorisez la localisation et les capteurs corporels ; ils sont nécessaires au GPS et à la fréquence cardiaque.
3. Créez une séance sur la montre avec Créer un entraînement, ou touchez une des séances ci-dessous pour l'ouvrir dans le planificateur web gratuit. De là, vous l'envoyez à votre montre avec ⌚ Vers la montre et le code à 4 caractères qu'affiche Sync sur la montre.
4. Touchez la séance, attendez Prêt, partez ! et touchez Start. À chaque changement, vous entendez ce qui suit et sentez une vibration ; le grand chiffre montre ce qui reste du bloc, avec votre allure juste en dessous.

• Distance, temps ou fréquence cardiaque : un bloc se termine dès que la première condition est atteinte, donc « courir 1 km ou 6 minutes » et « marcher jusqu'à ce que le cœur redescende à 120 » sont tous deux possibles.
• Répéter jusqu'à ce que j'arrête : réglez une répétition sur ∞ et terminez-la avec ⏩ Terminer la répétition quand vous en avez assez ; votre retour au calme suit.
• Voyez si vous courez régulièrement : dès la deuxième répétition, la précédente défile en ligne grise derrière les chiffres.
• Sans téléphone : RunSpan fonctionne entièrement sur la montre, votre téléphone peut donc rester à la maison.

Séances à essayer

• Course-marche 1:1 : 1 minute de course, 1 minute de marche, 10 fois. Pour bien débuter.
• ♥ 160 / 120 jusqu'à l'arrêt : courir jusqu'à 160 de fréquence cardiaque, marcher jusqu'au retour à 120. Adaptez les chiffres à votre propre cœur.
• 8 × 400 m, 90 secondes de récupération entre chaque : la séance de vitesse classique.
• 4 × 4 minutes rapide, 3 minutes facile : pour votre capacité aérobie.

Chaque séance s'ouvre dans le planificateur, où vous pouvez l'ajuster avant de l'envoyer à votre montre. Plus de séances dans séances de fractionné prêtes à ouvrir.

Conseils pour la Galaxy Watch

• Démarrer d'un geste : ajoutez la tuile RunSpan à côté de votre cadran ; elle lance la dernière séance que vous avez courue.
• Passer un bloc : appuyez sur le bouton du bas ou touchez deux fois l'écran principal.
• Pluie et transpiration : le 💧 verrou aquatique de la page de commandes empêche l'écran de réagir ; maintenez 💧 pour déverrouiller.
• Fréquence cardiaque fiable : portez la montre un peu plus serrée que d'habitude, un doigt au-dessus de l'os du poignet.
• Écran allumé pendant la course : c'est le réglage par défaut, pour lire votre allure à tout moment. Vous préférez économiser la batterie ? Désactivez-le dans Réglages.

Questions

Puis-je revoir mes courses ensuite ?

Oui. La montre affiche un résumé et garde chaque course dans Historique. Une fois la montre liée au planificateur, vos courses y apparaissent aussi, avec parcours, fréquence cardiaque et dénivelé, et vous les téléchargez en GPX pour Strava et d'autres applis.

Est-ce que ça marche aussi sur mon téléphone ?

Oui. Pas de montre avec vous ? Les mêmes séances tournent sur votre téléphone Android, avec GPS, compte à rebours, allure et annonces vocales.

Combien ça coûte ?

4,99 € une seule fois sur Google Play, pour la montre et le téléphone. Sans abonnement, sans publicité. Le planificateur web est gratuit.

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