Was ist RunSpan?
RunSpan ist eine Intervalltraining-App für Läuferinnen und Läufer mit einer Wear-OS-Uhr, etwa der Samsung Galaxy Watch oder Google Pixel Watch, oder mit einer Apple Watch. Während Intervalle bei den meisten Sportuhr-Apps nur eine Nebenrolle spielen, dreht sich bei RunSpan alles um die Struktur deines Trainings: Aufwärmen, Wiederholungen, Erholungsabschnitte und Auslaufen, genau so, wie du es willst.
Die App läuft komplett eigenständig auf der Uhr. GPS, Herzfrequenzmessung und Sprachansagen sitzen an deinem Handgelenk; das Handy kann zu Hause bleiben. Run-Walk-Pläne für Einsteiger, Pyramidentrainings, Tempoblöcke oder Sprints bis zur Herzfrequenzschwelle: einmal bauen, und die Uhr führt dich hindurch.
Was kann es?
Distanz, Zeit oder Herzfrequenz
Jeder Block endet nach Distanz, Zeit oder einer Herzfrequenzschwelle, je nachdem, was zuerst eintritt. „Lauf bis HF 160, geh bis HF 120“ funktioniert einfach.
Wiederholungen, auch unendlich
Loops mit fester Anzahl oder ∞, bis du stoppst. Pyramiden, Run-Walk, Sprints: alles geht.
Sprachcoach
Sprach- und Vibrationssignale bei jedem Übergang, in deiner Sprache. Mit Wassersperre, Always-on-Display und Herzfrequenzzonen.
Bauen, wo du willst
Auf der Uhr selbst, im Web-Planer, oder beschreibe dein Training in normaler Sprache, und wir bauen es für dich.
In 5 Sekunden auf deiner Uhr
Öffne Sync auf deiner Uhr, tippe den 4-Zeichen-Code im Planer ein, fertig. Keine Kabel, kein Umweg.
Läufe & GPX
Jeder Lauf erscheint im Planer mit Route und Herzfrequenz. Als GPX (mit HF) für Strava und Co. herunterladen.
Stell dein Training selbst zusammen
Ein RunSpan-Training besteht aus Blöcken: Laufen, Sprinten, Gehen, Pause, Aufwärmen oder Auslaufen. Jeder Block bekommt eine oder mehrere Endbedingungen: eine Distanz (zum Beispiel 1 km), eine Zeit (zum Beispiel 90 Sekunden) oder eine Herzfrequenzgrenze (zum Beispiel erholen, bis die Herzfrequenz unter 120 fällt). Sobald eine Bedingung erfüllt ist, geht es weiter zum nächsten Block.
Blöcke steckst du in Wiederholungen: 10× (1 km laufen + 1 Minute gehen), oder eine Endlosschleife, die läuft, bis du sie stoppst. Optional bekommt ein Block ein Zieltempo oder eine Zielzone; die Uhr warnt, wenn du zu schnell oder zu langsam bist. Bauen kannst du an drei Orten: direkt auf der Uhr, im kostenlosen Web-Planer auf dieser Seite oder indem du dein Training einfach beschreibst.
Beschreibe dein Training, wir bauen es
Im Web-Planer tippst (oder diktierst) du dein Training in normaler Sprache, und es erscheint fertig im Editor. Zum Beispiel:
Funktioniert auch mit Herzfrequenz („lauf bis HF 165, geh bis 120“), Tempozielen und Änderungen an einem bestehenden Training („mach die Pausen kürzer“). Das ist kostenlos in der App enthalten.
So funktioniert es
- Installiere RunSpan über Google Play auf deiner Wear-OS-Uhr oder über den App Store auf deinem iPhone und deiner Apple Watch.
- Baue ein Training: auf der Uhr, im Web-Planer oder indem du es beschreibst.
- Sende es mit dem 4-Zeichen-Code an deine Uhr (nur für den Web-Planer nötig).
- Lauf los: Sprach- und Vibrationssignale führen dich durch jeden Block, mit deiner Herzfrequenzzone live im Blick.
- Schau dir deinen Lauf im Planer an, mit Route und Herzfrequenzverlauf, und exportiere ihn als GPX.
Mehr Details, von der Wassersperre bis zu den Herzfrequenzzonen? Lies die ausführliche Anleitung.
RunSpan für iPhone und Apple Watch
RunSpan gibt es auch für iPhone und Apple Watch (iOS 18 und watchOS 11 oder neuer). Nimm dein iPhone mit auf den Lauf, dann teilt es sein GPS mit der Uhr; deine Läufe landen in Apple Health. In der iPhone-App beschreibst du ein Training in deinen eigenen Worten und es steht bereit, und du meldest dich mit Apple an, in der App und im Web-Planer.
Bei Apple ist RunSpan ein Abo über den App Store: 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr, die erste Woche ist gratis. Ohne Abo funktionieren der freie Lauf, dein Lauf-Verlauf und die Einstellungen weiter; Intervalltrainings, der Baukasten, Trainings beschreiben und Synchronisieren gehören zum Abo. RunSpan im App Store.
Ratgeber: Intervalltraining nach Herzfrequenz mit der Apple Watch, Laufen und Gehen abwechseln, Intervalltraining mit der Samsung Galaxy Watch, 8 Intervalltrainings zum direkten Öffnen und Intervall-Apps im Vergleich.
Häufige Fragen
Brauche ich mein Handy beim Laufen?
Nein. RunSpan läuft komplett auf der Uhr; GPS und Herzfrequenzmessung sitzen am Handgelenk. Der Web-Planer ist optional und für zu Hause gedacht.
Auf welchen Uhren läuft RunSpan?
Auf Uhren mit Wear OS 3 oder neuer, darunter die Samsung Galaxy Watch 4 und alle neueren Modelle sowie die Google Pixel Watch. Und auf der Apple Watch mit watchOS 11 oder neuer, zusammen mit einem iPhone mit iOS 18 oder neuer.
Gibt es ein Abo?
Auf Android nicht: RunSpan kaufst du einmal bei Google Play (4,99 €), ohne Abo und ohne Werbung. Auf iPhone und Apple Watch ist RunSpan ein Abo über den App Store: 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr, erste Woche gratis. Der freie Lauf, dein Lauf-Verlauf und die Einstellungen funktionieren auch ohne. Der Web-Planer, auch das Beschreiben von Trainings, ist für alle kostenlos.
Bekomme ich meine Läufe in Strava oder andere Apps?
Ja. Jeden Lauf kannst du als GPX-Datei herunterladen, inklusive Herzfrequenzdaten, und in Strava und praktisch jede andere Sport-App importieren.
Wie steht es um meine Privatsphäre?
Deine Trainings und Läufe liegen auf deiner eigenen Uhr und, nur wenn du synchronisierst, in deinem eigenen Konto. Niemand sonst hat Zugriff, und es gibt kein Werbetracking. Siehe die Datenschutzerklärung; dein Konto löschen kannst du hier.