Intervaltraining met je Samsung Galaxy Watch
Je Galaxy Watch heeft gps, een hartslagsensor en een goed scherm, dus hij kan je zelf door een intervaltraining loodsen: hardlopen, wandelen of sprinten, met een tik en een gesproken aankondiging bij elke wissel. Zo stel je het in, van een eenvoudige run-walk tot "lopen tot hartslag 160, wandelen tot 120".
Welke Galaxy Watch?
Elke Galaxy Watch met Wear OS: de Galaxy Watch 4 en alle nieuwere modellen, ook de Classic-, FE- en Ultra-versies. De oudere Galaxy Watch 3, Watch Active 2 en de Gear-horloges draaien op Tizen in plaats van Wear OS en kunnen geen Wear OS-apps installeren.
Met Samsung Health
Ook Samsung Health kent eigen trainingen: afhankelijk van je horloge en softwareversie stel je onderdelen op tijd of afstand in, op het horloge of in de Samsung Health-app op je telefoon. Voor een vast schema, zoals 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen, kan dat genoeg zijn. Wil je meer grip op je intervallen, of een training die je ook op de computer plant? Dan helpt een app die speciaal voor intervallen is gemaakt.
Met RunSpan
- Installeer RunSpan via Google Play: op het horloge zelf, of in de Play Store op je telefoon, waar je je horloge als apparaat kiest.
- Geef bij de eerste start toegang tot locatie en lichaamssensoren; die zijn nodig voor gps en hartslag.
- Stel een training samen op het horloge met Run samenstellen, of tik hieronder een training aan om hem in de gratis webplanner te openen. Daar stuur je hem naar je horloge met ⌚ Naar horloge en de code van 4 tekens die Synchroniseren op het horloge laat zien.
- Tik de training aan, wacht op Klaar, start! en tik op Start. Bij elke wissel hoor je wat er komt en voel je een tik; het grote getal toont wat er van het blok over is, met je tempo er direct onder.
- Afstand, tijd of hartslag: een blok eindigt op wat het eerst bereikt is, dus "1 km of 6 minuten lopen" en "wandelen tot je hartslag zakt naar 120" kunnen allebei.
- Herhalen tot ik stop: zet een herhaling op ∞ en rond hem af met ⏩ Herhaling afronden als je genoeg hebt gehad; daarna volgt je cooldown.
- Zie of je gelijkmatig loopt: vanaf de tweede herhaling loopt je vorige herhaling mee als grijze lijn achter de cijfers.
- Zonder telefoon: RunSpan draait helemaal op het horloge, dus je telefoon kan thuisblijven.
Trainingen om te proberen
- Run-walk 1:1: 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 10 keer. Zo begin je.
- ♥ 160 / 120 tot je stopt: lopen tot je hartslag 160 haalt, wandelen tot hij weer op 120 is. Pas de getallen aan aan je eigen hart.
- 8 × 400 m, 90 seconden rustig ertussen: de klassieke snelheidstraining.
- 4 × 4 minuten hard, 3 minuten rustig: voor je uithoudingsvermogen.
Elke training opent in de planner, waar je hem kunt aanpassen voordat je hem naar je horloge stuurt. Meer in intervaltrainingen die je direct opent.
Tips voor de Galaxy Watch
- Starten met één tik: zet de RunSpan-tegel naast je wijzerplaat; hij start de training die je het laatst liep.
- Blok overslaan: druk op de onderste knop of tik twee keer op het hoofdscherm.
- Regen en zweet: het 💧 waterslot op de bedieningspagina houdt het scherm tegen; houd 💧 vast om te ontgrendelen.
- Betrouwbare hartslag: draag het horloge iets strakker dan normaal, een vinger breed boven je polsbotje.
- Scherm aan tijdens de run: dat is de standaard, zodat je je tempo altijd kunt lezen. Liever batterij sparen? Zet het uit onder Instellingen.
Vragen
Kan ik mijn runs later terugzien?
Ja. Het horloge toont een samenvatting en bewaart elke run onder Geschiedenis. Is je horloge gekoppeld aan de planner, dan staan je runs daar ook, met route, hartslag en hoogtemeters, en download je ze als GPX voor Strava en andere apps.
Werkt het ook op mijn telefoon?
Ja. Geen horloge bij je? Dezelfde trainingen lopen op je Android-telefoon, met gps, aftellen, tempo en gesproken aankondigingen.
Wat kost het?
Eenmalig €4,99 via Google Play, voor horloge en telefoon samen. Geen abonnement, geen advertenties. De webplanner is gratis.
Meer: intervaltrainingen · help