RunSpan: Hilfe und Anleitung

Alles, was du wissen musst, um mit RunSpan zu trainieren: von der Installation auf der Uhr bis zum GPX-Export deiner Läufe. Was RunSpan ist, liest du auf der Info-Seite.

Erste Schritte

1. Installiere RunSpan über Google Play auf deiner Wear-OS-Uhr (Wear OS 3 oder neuer).
2. Erlaube beim ersten Start Standort und Körpersensoren; beides ist für GPS und Herzfrequenzmessung während des Laufs nötig.
3. Die App folgt der Sprache deiner Uhr, oder du wählst selbst eine unter Einstellungen → Sprache. Kilometer oder Meilen wählst du unter Einstellungen → Einheiten.

iPhone und Apple Watch

• Installiere RunSpan aus dem App Store auf deinem iPhone (iOS 18 oder neuer) und füge die App deiner Apple Watch hinzu (watchOS 11 oder neuer).
• Abo: 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr über den App Store, erste Woche gratis. Ohne Abo funktionieren der freie Lauf, dein Lauf-Verlauf und die Einstellungen weiter; Intervalltrainings, der Baukasten, Training beschreiben und Synchronisieren brauchen das Abo.
• Mit Apple anmelden in der iPhone-App hält deine Trainings, deinen Plan und deine Läufe auf iPhone, Apple Watch und runspan.app gleich. Auch der Web-Planer bietet Mit Apple anmelden.
• Mit beiden laufen: Nimm dein iPhone mit, dann teilt es sein GPS mit der Uhr für Distanz und Tempo.
• Training beschreiben klappt auch in der iPhone-App.
• Mit deiner Erlaubnis werden deine Läufe in Apple Health gespeichert.

Der Startbildschirm

• Oben steht dein letztes Training: antippen, um sofort zu starten.
• Freier Lauf: ohne Programm einfach laufen, mit Distanz, Zeit, Tempo und Puls live auf dem Bildschirm, bis du selbst stoppst.
• Meine Läufe: alle deine Trainings, auch die aus dem Web-Planer; eines antippen, um zu starten. Unten in dieser Liste steht auch Sync.
• Training erstellen: baue ein Training direkt auf der Uhr.
• Sync: hole ein Training aus dem Web-Planer (siehe unten).
• Verlauf: deine abgeschlossenen Läufe.
• Einstellungen: Audio, Signale, Herzfrequenzzonen, Einheiten und Sprache.
• Ein Training löschen? Halte es kurz gedrückt.

Einen Lauf starten

Tippe ein Training an. Die Uhr sucht zuerst GPS (GPS wird gesucht…); geh nach draußen für das beste Signal. Sobald die Uhr bereit ist, tippe auf Start. Drinnen oder auf dem Laufband? Du kannst auch ohne GPS-Fix starten; die Distanzmessung ist dann weniger genau.

Während des Laufs

Der Hauptbildschirm zeigt den aktuellen Block, was noch übrig ist (Distanz, Zeit oder Herzfrequenzziel), deine Herzfrequenz mit Zone (Z1 bis Z5), dein Tempo und was als Nächstes kommt. Der Sprachcoach kündigt jeden Übergang an, zählt am Blockende herunter und warnt bei einem Zieltempo, wenn du zu schnell oder zu langsam bist.

• Block überspringen: drücke die untere Taste deiner Uhr oder tippe doppelt auf den Hauptbildschirm.
• Pause, Fortsetzen und Stopp: auf der Bedienseite neben dem Hauptbildschirm. Dort findest du auch ⏭ Block überspringen und, solange du in einer Wiederholung bist, ⏩ Wiederholung beenden: springt zum ersten Block nach der Schleife (meist dein Cooldown). So beendest du auch eine ∞ bis ich stoppe-Wiederholung sauber.
• 💧 Wassersperre: sperrt den Bildschirm gegen Regen und Schweiß. Zum Entsperren 💧 etwa anderthalb Sekunden gedrückt halten.
• Always-on: bei gedimmtem Bildschirm bleibt eine vereinfachte Ansicht sichtbar, und das Training läuft weiter.

Danach bekommst du eine Zusammenfassung mit Distanz, Zeit, durchschnittlicher und maximaler Herzfrequenz, Anstieg und absolvierten Blöcken. Der Lauf liegt anschließend im Verlauf und, wenn deine Uhr verknüpft ist, auch im Web-Planer.

Ein Training auf der Uhr bauen

Mit Training erstellen baust du ein Training ganz ohne Handy oder Computer:

• Aufwärmen und Auslaufen: an oder aus, mit eigener Dauer.
• Wiederholungen: wie oft die Aktivitäten wiederholt werden.
• Aktivitäten: pro Aktivität wählst du die Intensität (Laufen, Sprint, Gehen, Pause) und eine Endbedingung: Distanz, Zeit, HF über oder HF unter einer Schwelle.
• Tippe + Aktivität für weitere Schritte und speichere mit Speichern.

Der Web-Planer

Auf runspan.app meldest du dich mit deinem Google- oder Apple-Konto an. Der Planer hat drei Tabs:

• Trainings: der volle Editor. Baue Blöcke und Wiederholungen, gib einem Block mehrere Endbedingungen (die zuerst erreichte zählt) und optional ein Zieltempo oder eine Zielzone.
• Planung: hänge Trainings an ein Datum, praktisch für einen Wochenplan.
• Läufe: deine abgeschlossenen Läufe mit Distanz, Zeit, Herzfrequenz, Anstieg und Kadenz. Sieh dir die Route auf der Karte an oder lade einen Lauf als GPX (mit Herzfrequenz, Höhe und Kadenz) für Strava und andere Apps herunter.

Beschreibe dein Training

Oben im Tab Trainings sitzt das Feld Beschreibe dein Training. Tippe oder diktiere (🎤, in Chrome) dein Training in normaler Sprache, zum Beispiel: „3 Minuten aufwärmen, dann 10× 1 km mit 1 Minute Gehpause, 5 Minuten auslaufen“. Tipps:

• Nenne alles, was du willst: Aufwärmen, Wiederholungen, Erholung und Auslaufen.
• Herzfrequenz geht auch: „lauf bis HF 165, geh bis 120“.
• Wähle Aktuelles anpassen, um das geöffnete Training zu ändern: „mach die Pausen 90 Sekunden“.
• Prüfe das Ergebnis im Editor und passe es ruhig von Hand an.

Mit der Uhr synchronisieren

1. Öffne auf der Uhr Sync; ein Code aus 4 Zeichen erscheint.
2. Klicke im Planer bei einem Training auf ⌚ Zur Uhr und gib den Code ein.
3. Die Uhr bestätigt, und das Training erscheint in deiner Liste.

Nach dem Verknüpfen erscheinen abgeschlossene Läufe automatisch im Planer unter Läufe.

Einstellungen

• Audiomodus: Pausieren (der Podcast stoppt kurz bei einer Ansage), Ducking (Musik wird leiser) oder Nur Töne (keine Sprache).
• Sprachansagen: an oder aus.
• Signale: Vibration, Vibration + Ton oder nur Ton.
• Vibrationsstärke: normal, stark (doppelt) oder extra stark (dreifach), falls ein einzelner Impuls in einem harten Intervall untergeht.
• Max. Herzfrequenz: bestimmt deine Zonen Z1 bis Z5 auf dem Bildschirm.
• Einheiten: automatisch (Region), Kilometer oder Meilen.
• Sprache: automatisch (Uhr) oder eine der Sprachen der App; die Sprachansagen folgen mit.

Problemlösung

• GPS-Suche dauert lange: geh nach draußen mit freiem Blick auf den Himmel; der erste Fix nach langer Zeit drinnen dauert am längsten.
• Herzfrequenz wirkt falsch: trage die Uhr etwas enger, eine Fingerbreite über dem Handgelenksknochen, auf trockener Haut.
• Training kommt nicht auf der Uhr an: schließe den Sync-Bildschirm, öffne ihn für einen frischen Code erneut und versuche es nochmal.
• Das Erstellen funktioniert nicht: es gilt ein Tageslimit von 40 Anfragen; versuche es später erneut.
• Falsche Sprache: wähle eine unter Einstellungen → Sprache; Automatisch folgt der Systemsprache deiner Uhr.

Ratgeber

• Intervalltraining nach Herzfrequenz mit der Apple Watch
• Laufen und Gehen abwechseln mit der Apple Watch
• Intervalltrainings zum direkten Öffnen
• Intervalltraining mit der Samsung Galaxy Watch
• Intervall-Apps für Apple Watch und Wear OS im Vergleich

Fragen oder Feedback?

Schreib an run@runspan.app. Siehe auch die Datenschutzerklärung.