RunSpan : aide et guide d'utilisation

Tout ce qu'il faut savoir pour s'entraîner avec RunSpan : de l'installation sur la montre à l'export GPX de vos courses. Pour découvrir ce qu'est RunSpan, voyez la page d'info.

Premiers pas

1. Installez RunSpan depuis Google Play sur votre montre Wear OS (Wear OS 3 ou plus récent).
2. Au premier démarrage, autorisez la localisation et les capteurs corporels ; ils sont nécessaires au GPS et à la mesure cardiaque pendant la course.
3. L'appli suit la langue de votre montre, ou vous en choisissez une vous-même dans Réglages → Langue. Kilomètres ou miles : Réglages → Unités.

iPhone et Apple Watch

• Installez RunSpan depuis l'App Store sur votre iPhone (iOS 18 ou plus récent) et ajoutez l'app à votre Apple Watch (watchOS 11 ou plus récent).
• Abonnement : 0,99 € par mois ou 9,99 € par an via l'App Store, première semaine offerte. Sans abonnement, la course libre, l'historique de vos courses et les réglages continuent de fonctionner ; les séances fractionnées, l'éditeur, la description de séances et la synchronisation demandent l'abonnement.
• Se connecter avec Apple dans l'app iPhone garde vos séances, votre planning et vos courses identiques sur l'iPhone, l'Apple Watch et runspan.app. Le planificateur web propose aussi Se connecter avec Apple.
• Courir avec les deux : emportez votre iPhone et il partage son GPS avec la montre pour la distance et l'allure.
• Décrire votre séance fonctionne aussi dans l'app iPhone.
• Avec votre autorisation, vos courses sont enregistrées dans l'app Santé.

L'écran d'accueil

• En haut, votre dernière séance : touchez-la pour démarrer aussitôt.
• Course libre : sans programme, juste courir, avec distance, temps, allure et fréquence cardiaque en direct jusqu'à ce que vous arrêtiez.
• Mes courses : toutes vos séances, y compris celles du planificateur web ; touchez-en une pour la démarrer. Sync se trouve aussi en bas de cette liste.
• Créer un entraînement : créez une séance directement sur la montre.
• Sync : récupérez une séance depuis le planificateur web (voir plus bas).
• Historique : vos courses terminées.
• Réglages : audio, alertes, zones cardiaques, unités et langue.
• Pour supprimer une séance, maintenez-la appuyée.

Démarrer une course

Touchez une séance. La montre cherche d'abord le GPS (Recherche du GPS…) ; sortez pour un meilleur signal. Dès que la montre est prête, touchez Start. En intérieur ou sur tapis ? Vous pouvez aussi démarrer sans fix GPS ; la distance sera moins précise.

Pendant la course

L'écran principal affiche le bloc en cours, ce qui reste (distance, temps ou objectif cardiaque), votre fréquence cardiaque avec la zone (Z1 à Z5), votre allure et ce qui vient ensuite. Le coach vocal annonce chaque transition, décompte la fin de bloc et vous prévient, si une allure cible est définie, quand vous allez trop vite ou trop lentement.

• Passer un bloc : appuyez sur le bouton du bas de la montre, ou touchez deux fois l'écran principal.
• Pause, reprise et arrêt : sur la page de commandes à côté de l'écran principal. Vous y trouvez aussi ⏭ Passer le bloc et, tant que vous êtes dans une répétition, ⏩ Terminer la répétition : elle saute au premier bloc après la boucle (en général votre retour au calme). C'est aussi la façon propre de finir une répétition ∞ jusqu'à ce que j'arrête.
• 💧 Verrou aquatique : verrouille l'écran contre la pluie et la transpiration. Pour déverrouiller, maintenez 💧 environ une seconde et demie.
• Always-on : écran tamisé, une vue simplifiée reste affichée et la séance continue.

À la fin, un résumé montre distance, temps, fréquence cardiaque moyenne et maximale, dénivelé et blocs accomplis. La course est ensuite dans l'Historique et, si votre montre est liée, aussi dans le planificateur web.

Créer une séance sur la montre

Avec Créer un entraînement, vous construisez une séance sans téléphone ni ordinateur :

• Échauffement et Retour au calme : activés ou non, avec leur propre durée.
• Répétitions : combien de fois les activités se répètent.
• Activités : pour chacune, choisissez l'intensité (course, sprint, marche, repos) et une condition de fin : distance, temps, FC au-dessus ou FC en dessous d'un seuil.
• Touchez + Activité pour ajouter des étapes et enregistrez.

Le planificateur web

Sur runspan.app, connectez-vous avec votre compte Google ou Apple. Le planificateur a trois onglets :

• Séances : l'éditeur complet. Créez blocs et répétitions, donnez à un bloc plusieurs conditions de fin (la première atteinte gagne) et, en option, une allure ou une zone cible.
• Planning : attachez des séances à une date, pratique pour un plan hebdomadaire.
• Courses : vos courses terminées avec distance, temps, fréquence cardiaque, dénivelé et cadence. Affichez le tracé sur la carte ou téléchargez une course en GPX (avec fréquence cardiaque, altitude et cadence) pour Strava et d'autres applis.

Décrivez votre séance

En haut de l'onglet Séances se trouve le champ Décrivez votre séance. Tapez ou dictez (🎤, dans Chrome) votre séance en langage naturel, par exemple : « 3 minutes d'échauffement, puis 10× 1 km avec 1 minute de marche, 5 minutes de retour au calme ». Conseils :

• Mentionnez tout ce que vous voulez : échauffement, répétitions, récupération et retour au calme.
• La fréquence cardiaque marche aussi : « cours jusqu'à FC 165, marche jusqu'à 120 ».
• Choisissez Modifier la séance ouverte pour changer la séance en cours : « mets les pauses à 90 secondes ».
• Vérifiez le résultat dans l'éditeur et ajustez-le à la main si besoin.

Synchroniser avec la montre

1. Sur la montre, ouvrez Sync ; un code à 4 caractères apparaît.
2. Dans le planificateur, cliquez sur ⌚ Vers la montre sur une séance et saisissez le code.
3. La montre confirme et la séance apparaît dans votre liste.

Une fois liée, vos courses terminées apparaissent automatiquement dans le planificateur, onglet Courses.

Réglages

• Mode audio : Pause (le podcast s'interrompt brièvement pendant une annonce), Ducking (la musique baisse) ou Sons uniquement (pas de voix).
• Annonces vocales : activées ou non.
• Alertes : vibration, vibration + son, ou son seul.
• Force des vibrations : normale, forte (double) ou très forte (triple), pour quand une seule vibration passe inaperçue dans un intervalle intense.
• FC max : définit vos zones Z1 à Z5 à l'écran.
• Unités : automatique (région), kilomètres ou miles.
• Langue : automatique (montre) ou l'une des langues de l'appli ; les annonces vocales suivent.

Dépannage

• La recherche GPS est longue : sortez avec une vue dégagée du ciel ; le premier fix après un long moment en intérieur est le plus long.
• La fréquence cardiaque semble fausse : portez la montre un peu plus serrée, un doigt au-dessus de l'os du poignet, sur une peau sèche.
• La séance n'arrive pas sur la montre : fermez l'écran Sync, rouvrez-le pour un nouveau code et réessayez.
• La génération ne fonctionne pas : il y a une limite de 40 demandes par jour ; réessayez plus tard.
• Mauvaise langue : choisissez-en une dans Réglages → Langue ; Automatique suit la langue système de la montre.

Guides

• Fractionné à la fréquence cardiaque sur Apple Watch
• Alterner course et marche avec l'Apple Watch
• Séances de fractionné prêtes à ouvrir
• Le fractionné avec votre Samsung Galaxy Watch
• Applications de fractionné sur Apple Watch et Wear OS comparées

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