Intervaltrainingen zonder limieten, op je pols

Wat is RunSpan?

RunSpan is een intervaltraining-app voor hardlopers met een Wear OS-horloge, zoals de Samsung Galaxy Watch of Google Pixel Watch, of met een Apple Watch. Waar de meeste sporthorloge-apps intervallen als bijzaak behandelen, draait bij RunSpan alles om de structuur van je training: warming-up, herhalingen, hersteldelen en cooling-down, precies zoals jij ze wilt.

De app werkt volledig zelfstandig op het horloge. GPS, hartslagmeting en spraakbegeleiding zitten aan je pols; je telefoon mag thuisblijven. Run-walk-schema's voor beginners (zoals start-to-run), pyramidetrainingen, tempoblokken of sprintjes tot je hartslagdrempel: je stelt het één keer samen en het horloge begeleidt je erdoorheen.

Wat kan het?

Stel je training zelf samen

Een RunSpan-training bestaat uit blokken: rennen, sprinten, wandelen, rust, warming-up of cooling-down. Elk blok geef je één of meer eindvoorwaarden: een afstand (bijvoorbeeld 1 km), een tijd (bijvoorbeeld 90 seconden) of een hartslaggrens (bijvoorbeeld herstellen tot je hartslag onder 120 zakt). Zodra één voorwaarde is bereikt, gaat de training door naar het volgende blok.

Blokken zet je in herhalingen: 10× (1 km rennen + 1 minuut wandelen), of een oneindige loop die doorgaat tot jij hem stopt. Optioneel geef je een blok een doeltempo of doelzone mee; het horloge waarschuwt als je te snel of te langzaam gaat. Samenstellen kan op drie plekken: rechtstreeks op het horloge, in de gratis webplanner op dit adres, of door je training gewoon te beschrijven.

Beschrijf je training, wij bouwen hem

In de webplanner typ (of dicteer) je je training in gewone taal, en hij verschijnt kant-en-klaar in de editor. Bijvoorbeeld:

Werkt ook met hartslag (“ren tot HR 165, wandel tot 120”), tempodoelen en aanpassingen van een bestaande training (“maak de pauzes korter”). Ook dat zit gratis bij de app inbegrepen.

Zo werkt het

1. Installeer RunSpan via Google Play op je Wear OS-horloge, of via de App Store op je iPhone en Apple Watch.
2. Stel een training samen: op het horloge, in de webplanner of door hem te beschrijven.
3. Stuur hem naar je horloge met de 4-tekencode (alleen nodig voor de webplanner).
4. Ga hardlopen: de audiocoach en trilsignalen begeleiden je door elk blok, met je hartslagzone live in beeld.
5. Bekijk je run terug in de planner, met route en hartslagverloop, en exporteer hem als GPX.

Meer detail nodig, van waterslot tot hartslagzones? Lees de uitgebreide uitleg.

RunSpan voor iPhone en Apple Watch

RunSpan is er ook voor iPhone en Apple Watch (iOS 18 en watchOS 11 of nieuwer). Neem je iPhone mee op je run en hij deelt zijn GPS met het horloge; je runs komen in Apple Gezondheid. In de iPhone-app beschrijf je een training in je eigen woorden en hij staat klaar, en je logt in met Apple, in de app en in de webplanner.

Op Apple is RunSpan een abonnement via de App Store: €0,99 per maand of €9,99 per jaar, met de eerste week gratis. Zonder abonnement blijven de vrije run, je rungeschiedenis en de instellingen werken; intervaltrainingen, de bouwer, trainingen beschrijven en synchroniseren horen bij het abonnement. RunSpan in de App Store.

Gidsen: intervaltraining op hartslag met je Apple Watch, hardlopen en wandelen afwisselen, intervaltraining met je Samsung Galaxy Watch, 8 intervaltrainingen die je direct opent en interval-apps vergeleken.

Veelgestelde vragen