RunSpan: uitleg en handleiding

Alles wat je moet weten om met RunSpan te trainen: van installatie op je horloge tot GPX-export van je runs. Meer over wat RunSpan is lees je op de info-pagina.

Aan de slag

Installeer RunSpan via Google Play op je Wear OS-horloge (Wear OS 3 of nieuwer).
Sta bij de eerste start locatie en lichaamssensoren toe; die zijn nodig voor GPS en hartslagmeting tijdens je run.
De app volgt de taal van je horloge, of je kiest er zelf een via Instellingen → Taal. Kilometers of mijlen stel je in via Instellingen → Eenheden.

iPhone en Apple Watch

Installeer RunSpan uit de App Store op je iPhone (iOS 18 of nieuwer) en zet de app op je Apple Watch (watchOS 11 of nieuwer).
Abonnement: €0,99 per maand of €9,99 per jaar via de App Store, eerste week gratis. Zonder abonnement blijven de vrije run, je rungeschiedenis en de instellingen werken; intervaltrainingen, de bouwer, beschrijf je training en synchroniseren horen bij het abonnement.
Inloggen met Apple in de iPhone-app houdt je trainingen, planning en runs gelijk op je iPhone, Apple Watch en runspan.app. Ook de webplanner heeft Inloggen met Apple.
Samen lopen: neem je iPhone mee, dan deelt hij zijn GPS met het horloge voor afstand en tempo.
Beschrijf je training werkt ook in de iPhone-app.
Met jouw toestemming komen je runs in Apple Gezondheid.

Het startscherm

Bovenaan staat je laatste training: tik erop om meteen te starten.
Vrije run: geen programma, gewoon lopen, met afstand, tijd, tempo en hartslag live in beeld tot je zelf stopt.
Mijn runs: al je trainingen, ook die uit de webplanner; tik er één aan om te starten. Onderaan die lijst staat ook Synchroniseren.
Run samenstellen: bouw een training rechtstreeks op het horloge.
Synchroniseren: haal een training op uit de webplanner (zie verderop).
Geschiedenis: je voltooide runs.
Instellingen: audio, signalen, hartslagzones, eenheden en taal.
Een training verwijderen? Houd hem even vast.

Tip: voeg de RunSpan-tile toe aan je wijzerplaat-tegels, dan start je je laatste training met één veeg.

Een run starten

Tik een training aan. Het horloge zoekt eerst GPS (GPS zoeken…); ga naar buiten voor het beste signaal. Zodra er Klaar, start! staat, tik je op Start. Binnen of op de loopband? Je kunt ook zonder GPS-fix starten; de afstandsmeting is dan minder nauwkeurig.

Tijdens de run

Het hoofdscherm toont het huidige blok, wat er nog resterend is (afstand, tijd of hartslagdoel), je hartslag met zone (Z1 tot Z5), je tempo en wat er hierna komt. De audiocoach kondigt elke overgang aan, telt af bij het einde van een blok en waarschuwt bij een doeltempo als je te snel of te langzaam gaat.

Blok overslaan: druk op de onderste knop van je horloge, of tik dubbel op het hoofdscherm.
Pauze, hervatten en stoppen: op de bedieningspagina naast het hoofdscherm. Daar staan ook ⏭ Blok overslaan en, zolang je in een herhaling zit, ⏩ Herhaling afronden: die springt naar het eerste blok ná de herhaling (meestal je cooldown). Zo rond je ook een ∞ tot ik stop-herhaling netjes af.
💧 Waterslot: vergrendelt het scherm tegen regen en zweet. Ontgrendelen: houd 💧 ongeveer anderhalve seconde vast.
Always-on: met het scherm gedimd blijft een vereenvoudigde weergave zichtbaar en loopt de training gewoon door.

Na afloop zie je een samenvatting met afstand, tijd, gemiddelde en maximale hartslag, stijging en het aantal voltooide blokken. De run staat daarna in Geschiedenis en, als je horloge gekoppeld is, ook in de webplanner.

Run samenstellen op het horloge

Via Run samenstellen bouw je een training zonder telefoon of computer:

Warming-up en Cooldown: aan of uit, met eigen duur.
Herhalingen: hoe vaak de activiteiten herhaald worden.
Activiteiten: per activiteit kies je de intensiteit (rennen, sprint, wandelen, rust) en een eindvoorwaarde: afstand, tijd, HR boven of HR onder een drempel.
Tik + Activiteit voor extra stappen en sla op met Opslaan.

De webplanner

Op runspan.app log je in met je Google- of Apple-account. De planner heeft drie tabbladen:

Trainingen: de volledige editor. Bouw blokken en herhalingen, geef een blok meerdere eindvoorwaarden (de eerste die bereikt wordt telt) en optioneel een doeltempo of doelzone.
Planning: hang trainingen aan een datum, handig voor een weekschema.
Runs: je voltooide runs met afstand, tijd, hartslag, stijging en cadans. Bekijk de gelopen route op de kaart of download een run als GPX (met hartslag, hoogte en cadans) voor Strava en andere apps.

Beschrijf je training

Bovenaan het tabblad Trainingen zit het vak Beschrijf je training. Typ of dicteer (🎤, in Chrome) je training in gewone taal, bijvoorbeeld: “3 minuten opwarmen, dan 10× 1 km met 1 minuut wandelen, 5 minuten uitlopen”. Tips:

Noem alles wat je wilt: warming-up, herhalingen, herstel én cooldown.
Hartslag werkt ook: “ren tot HR 165, wandel tot 120”.
Kies Huidige aanpassen om de geopende training te wijzigen: “maak de pauzes 90 seconden”.
Controleer het resultaat in de editor en pas het gerust handmatig aan.

Synchroniseren met je horloge

Open op het horloge Synchroniseren; er verschijnt een code van 4 tekens.
Klik in de planner bij een training op ⌚ Naar horloge en voer de code in.
Het horloge meldt Toegevoegd en de training staat in je lijst.

Na het koppelen verschijnen voltooide runs automatisch in de planner onder Runs.

Instellingen

Audiomodus: Pauzeren (podcast stopt even tijdens een aankondiging), Ducking (muziek wordt zachter) of Alleen tonen (geen spraak).
Spraakcues: aankondigingen aan of uit.
Signalen: trillen, trillen + geluid, of alleen geluid.
Trilsterkte: normaal, sterk (dubbel) of extra sterk (driedubbel), voor als één buzz in een zware interval niet opvalt.
Max. hartslag: bepaalt je zones Z1 tot Z5 in beeld.
Eenheden: automatisch (regio), kilometers of mijlen.
Taal: automatisch (horloge) of een van de talen van de app; de gesproken aanwijzingen volgen mee.

Problemen oplossen

GPS zoeken duurt lang: ga naar buiten met vrij zicht op de lucht; de eerste fix na een lange tijd binnen duurt het langst.
Hartslag lijkt niet te kloppen: draag het horloge iets strakker, een vingerbreedte boven je polsbotje, op een droge pols.
Training komt niet aan op het horloge: sluit het synchronisatiescherm, open het opnieuw voor een verse code en probeer het nogmaals.
Het genereren werkt niet: er geldt een daglimiet van 40 aanvragen per dag; probeer het anders later opnieuw.
Verkeerde taal: kies er een via Instellingen → Taal; Automatisch volgt de systeemtaal van je horloge.

Gidsen

Vragen of feedback?

Mail naar run@runspan.app. Zie ook het privacybeleid.