Laufen und Gehen abwechseln mit der Apple Watch
Abwechselnd laufen und gehen ist einer der besten Wege, mit dem Laufen anzufangen, nach einer Pause zurückzukommen oder einen langen Wettkampf frisch zu beenden. Deine Apple Watch führt dich mit einem Tippen und einer Sprachansage bei jedem Wechsel, sodass du nie auf eine Stoppuhr schauen musst.
Welches Verhältnis passt zu dir?
Fang leichter an, als du denkst. Die Gehpausen kürzen kannst du nächste Woche immer noch.
- Ganz am Anfang: 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, 10 Mal. Im Planer öffnen
- Nach ein paar Wochen: 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen, 8 Mal. Im Planer öffnen
- Aufbauen: 4 Minuten laufen, 1 Minute gehen, 6 Mal. Im Planer öffnen
- Nach Distanz: 1 km laufen, 1 Minute gehen, 5 Mal: 5 km mit eingebauten Pausen. Im Planer öffnen
Mit der eingebauten Trainings-App
In der Trainings-App erstellst du ein eigenes Training mit Belastungs- und Erholungsschritten nach Zeit oder Distanz und wiederholst sie. Für ein festes Verhältnis funktioniert das gut. Was die App nicht kann: einen Schritt nach Herzfrequenz beenden, wiederholen, bis du aufhören willst, oder zeigen, wie diese Wiederholung im Vergleich zur letzten läuft.
Mit RunSpan
- Installiere RunSpan aus dem App Store; die Uhren-App kommt automatisch mit.
- Tippe auf dem iPhone eines der Trainings oben an (es öffnet sich im Planer), oder baue selbst eins unter Erstellen: ein Laufblock, ein Gehblock, eine Wiederholung.
- Starte auf der Uhr. Bei jedem Wechsel hörst du "Gehen" oder "Laufen" und spürst ein Tippen; die große Zahl zeigt, was vom Block noch übrig ist.
- Wiederholen, bis ich aufhöre: stelle die Wiederholung auf ∞ und lauf weiter, bis du genug hast.
- Sieh, ob du gleichmäßig läufst: ab der zweiten Wiederholung läuft die vorige als graue Linie hinter den Zahlen mit, mit einem grauen Punkt, wo du letztes Mal warst.
- Funktioniert mit deiner Musik: der Sprachcoach macht die Musik leiser, pausiert sie oder spielt nur einen Ton, wie du willst.
- Gespeichert in Apple Health mit Route und Puls, also zählt es für deine Ringe.
Fragen
Ist Gehen beim Laufen Schummeln?
Nein. Viele Läufer beenden einen Marathon mit geplanten Gehpausen schneller, und für Einsteiger ist es der Weg, länger zu laufen, ohne sich zu verletzen.
Was kostet es?
Der freie Lauf ist immer kostenlos. Intervalltrainings gehören zum Abo, 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr, erste Woche gratis. Der Web-Planer ist kostenlos.