Alterner course et marche avec votre Apple Watch
Alterner course et marche est l'une des meilleures façons de débuter la course à pied, de reprendre après une pause ou de finir frais une longue course. Votre Apple Watch vous guide avec une vibration et une annonce vocale à chaque changement : plus besoin de regarder un chronomètre.
Quel rapport vous convient ?
Commencez plus facile que vous ne le pensez. Raccourcir les marches la semaine suivante reste toujours possible.
- Vous débutez : 1 minute de course, 1 minute de marche, 10 fois. Ouvrir dans le planificateur
- Après quelques semaines : 2 minutes de course, 1 minute de marche, 8 fois. Ouvrir dans le planificateur
- Pour progresser : 4 minutes de course, 1 minute de marche, 6 fois. Ouvrir dans le planificateur
- À la distance : courir 1 km, marcher 1 minute, 5 fois : un 5 km avec des pauses intégrées. Ouvrir dans le planificateur
Avec l'app Exercice intégrée
Dans l'app Exercice, vous créez un entraînement personnalisé avec des étapes d'effort et de récupération en temps ou en distance, et vous les répétez. Pour un rapport fixe, cela fonctionne bien. Ce qu'elle ne fait pas : terminer une étape sur la fréquence cardiaque, répéter jusqu'à ce que vous décidiez d'arrêter, ou montrer comment cette répétition se compare à la précédente.
Avec RunSpan
- Installez RunSpan depuis l'App Store ; l'app de la montre est incluse.
- Touchez une des séances ci-dessus sur votre iPhone (elle s'ouvre dans le planificateur), ou créez la vôtre sur l'iPhone sous Créer : un bloc de course, un bloc de marche, une répétition.
- Lancez la séance sur la montre. À chaque changement, vous entendez « Marche » ou « Course » et sentez une vibration ; le grand chiffre montre ce qui reste du bloc.
- Répéter jusqu'à ce que j'arrête : réglez la répétition sur ∞ et continuez jusqu'à ce que vous ayez envie d'arrêter.
- Voyez si vous courez régulièrement : dès la deuxième répétition, la précédente défile en ligne grise derrière les chiffres, avec un point gris là où vous étiez la fois d'avant.
- Compatible avec votre musique : le coach vocal baisse la musique, la met en pause ou joue seulement un carillon, comme vous préférez.
- Enregistré dans l'app Santé avec parcours et fréquence cardiaque, pour que la séance compte dans vos anneaux.
Questions
Marcher pendant une course, c'est tricher ?
Non. Beaucoup de coureurs terminent un marathon plus vite avec des pauses marchées prévues, et pour un débutant c'est la façon de courir plus longtemps sans se blesser.
Combien ça coûte ?
La course libre est toujours gratuite. Les séances fractionnées font partie de l'abonnement, 0,99 € par mois ou 9,99 € par an, première semaine offerte. Le planificateur web est gratuit.