Hardlopen en wandelen afwisselen met je Apple Watch
Afwisselend hardlopen en wandelen is een van de beste manieren om te beginnen met hardlopen, terug te komen na een pauze of een lange wedstrijd fris uit te lopen. Je Apple Watch begeleidt je met een tik en een gesproken aankondiging bij elke wissel, zodat je nooit op een stopwatch hoeft te kijken.
Welke verhouding past bij jou?
Begin makkelijker dan je denkt. De wandelstukken inkorten kan volgende week altijd nog.
- Net begonnen: 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 10 keer. Open in de planner
- Een paar weken bezig: 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen, 8 keer. Open in de planner
- Opbouwen: 4 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen, 6 keer. Open in de planner
- Op afstand: 1 km hardlopen, 1 minuut wandelen, 5 keer: een 5 km met ingebouwde pauzes. Open in de planner
Met de ingebouwde Training-app
In de Training-app maak je een eigen training met inspannings- en herstelstappen op tijd of afstand, en die herhaal je. Voor een vaste verhouding werkt dat prima. Wat de app niet doet: een stap laten eindigen op hartslag, herhalen tot jij besluit te stoppen, of laten zien hoe deze herhaling zich verhoudt tot de vorige.
Met RunSpan
- Installeer RunSpan uit de App Store; de horloge-app komt vanzelf mee.
- Tik op je iPhone een van de trainingen hierboven aan (hij opent in de planner), of bouw er zelf een onder Maken: een loopblok, een wandelblok, een herhaling.
- Start op het horloge. Bij elke wissel hoor je "Wandelen" of "Rennen" en voel je een tik; het grote getal toont wat er nog over is van het blok.
- Herhalen tot ik stop: zet de herhaling op ∞ en loop door tot je er klaar mee bent.
- Zie of je gelijk loopt: vanaf de tweede herhaling loopt de vorige mee als grijze lijn achter de cijfers, met een grijs bolletje waar je de vorige keer was.
- Werkt met je muziek: de audiocoach zet je muziek zachter, pauzeert hem of laat alleen een toon horen, zoals jij wilt.
- Bewaard in Apple Gezondheid met route en hartslag, zodat het meetelt voor je ringen.
Vragen
Is wandelen tijdens een run valsspelen?
Nee. Veel lopers finishen een marathon sneller met geplande wandelpauzes, en voor beginners is het dé manier om langer te lopen zonder blessures.
Wat kost het?
De vrije run is altijd gratis. Intervaltrainingen horen bij het abonnement, €0,99 per maand of €9,99 per jaar, eerste week gratis. De webplanner is gratis.