Intervall-Apps für Apple Watch und Wear OS im Vergleich
Läufst du mit einer Apple Watch oder einer Wear-OS-Uhr (etwa einer Samsung Galaxy Watch oder Google Pixel Watch), hast du drei Möglichkeiten für Intervalltraining: die Trainings-App auf deiner Uhr, eine allgemeine Lauf-App oder eine App, die eigens für Intervalle gemacht ist, wie RunSpan. Hier liest du, was die eingebauten Apps und RunSpan können und wann was passt.
Vergleich auf einen Blick
Was wir über andere Apps schreiben, ist unser Stand zum Zeitpunkt des Schreibens. Ihre Funktionen ändern sich mit jedem Update, schau also zur Sicherheit in der Version auf deiner eigenen Uhr nach.
| Funktion | Apple Trainings-App | Samsung Health | RunSpan |
|---|---|---|---|
| Uhren | Apple Watch | Galaxy Watch | Apple Watch (watchOS 11+) und Wear OS 3+ (Galaxy Watch 4 und neuer, Pixel Watch, OnePlus Watch 2) |
| Schritte nach Distanz oder Zeit | Ja (eigene Trainings mit Belastungs- und Erholungsschritten) | Ja (Abschnitte nach Zeit oder Distanz, je nach Uhr und Version) | Ja (Aufwärmen, Laufen, Sprint, Gehen, Pause, Auslaufen) |
| Schritt endet nach Puls | Nein: Pulsmeldungen ja, aber ein Schritt endet nach Zeit, Distanz oder Tippen | Nicht, dass wir wüssten | Ja (zum Beispiel: laufen bis 160, gehen bis 120) |
| Mehrere Endbedingungen pro Schritt | Ein Ziel pro Schritt | Nicht, dass wir wüssten | Ja (zum Beispiel: 400 m oder 2:00, was zuerst erreicht ist) |
| Wiederholen, bis du aufhörst | Feste Anzahl Wiederholungen | Nicht, dass wir wüssten | Ja (Schleife mit Wiederholung beenden abschließen, danach folgt dein Auslaufen) |
| Live-Vergleich mit der vorigen Wiederholung | Nein | Nicht, dass wir wüssten | Ja (ab der zweiten Wiederholung läuft die vorige als graue Linie mit) |
| Funktioniert ohne Handy | Ja | Ja | Ja (auf der Apple Watch auch zusammen mit dem GPS deines iPhones) |
| Wohin deine Läufe gehen | Apple Health | Samsung Health | Apple Health (bei Apple), GPX mit Puls und Schrittfrequenz, Strava mit einer Runde pro Block (vorerst begrenzte Plätze) |
| Preis | Kostenlos (eingebaut) | Kostenlos (eingebaut) | Android und Wear OS: einmalig 4,99 €. iPhone und Apple Watch: 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr, erste Woche gratis. Web-Planer: kostenlos |
Wann die App auf deiner Uhr reicht
Die eingebaute Trainings-App von Apple kennt seit watchOS 9 eigene Trainings: Aufwärmen, eine Schleife aus Belastungs- und Erholungsschritten und Auslaufen, wobei jeder Schritt eine feste Distanz oder Zeit dauert. Samsung Health auf der Galaxy Watch hat eigene Trainings mit Abschnitten nach Zeit oder Distanz, je nach Uhr und Softwareversion.
Sind deine Einheiten einfach, etwa 6 × 800 Meter mit 2 Minuten Traben, und weißt du vorher, wie viele Wiederholungen du läufst? Dann ist die App auf deiner Uhr kostenlos und schon installiert.
Wann eine allgemeine Lauf-App passt
Apps wie Strava, Nike Run Club oder Runkeeper konzentrieren sich auf das Aufzeichnen deiner Läufe, soziale Funktionen, Challenges und Coaching. Ist dir das wichtiger als Intervallblöcke am Handgelenk, passt eine dieser Apps besser zu dir.
Wofür wir RunSpan gebaut haben
Wir haben RunSpan für Läuferinnen und Läufer gebaut, deren Intervalltraining nicht in einen einfachen festen Timer passt:
- Puls als Auslöser, nicht nur als Warnung: Ein Block kann in dem Moment enden, in dem dein Puls eine Grenze überschreitet. Lauf, bis dein Puls 160 erreicht, und geh, bis er wieder bei 120 ist, ohne auf den Bildschirm zu schauen.
- Mehrere Endbedingungen pro Block: Gib einem Block eine Distanz und eine Grenze nach Zeit oder Puls, zum Beispiel 1 km oder Puls 165, was zuerst erreicht ist.
- Wiederholen, bis du aufhörst: Stell eine Schleife auf ∞ bis ich stoppe. Hast du genug, tippst du auf Wiederholung beenden, und das Training geht direkt ins Auslaufen über.
- Tempo gegen die vorige Wiederholung: Ab der zweiten Wiederholung zeigt eine graue Linie auf deiner Uhr, wo du beim letzten Mal zum selben Zeitpunkt warst, und wie viele Sekunden du vorn oder hinten liegst.
- Am großen Bildschirm oder in eigenen Worten: Erstelle Trainings auf der Uhr, in der Handy-App oder im kostenlosen Web-Planer auf runspan.app. Im Web-Planer und in der iPhone-App kannst du auch einen Satz tippen oder diktieren wie „10 Min. Aufwärmen, 8 × 400 m mit 90 Sek. Gehen, 5 Min. Auslaufen“ und ihn an deine Uhr schicken.
- Jeder Block danach: Die Laufansicht im Planer zeigt deine Strecke, dein Tempo, die Pulszonen Z1 bis Z5 und jeden Block. Auf Strava wird jeder Block eine Runde, und die GPX-Datei bekommt ein Segment pro Block.
Wann RunSpan nicht die richtige Wahl ist
RunSpan macht eine Sache und lässt den Rest bewusst weg. In diesen Fällen passt etwas anderes besser:
- Du hast eine Uhr von Garmin, Polar, Coros, Suunto oder Fitbit: RunSpan läuft nur auf der Apple Watch (watchOS 11+) und auf Wear OS 3+ (etwa Galaxy Watch 4 und neuer, Pixel Watch und OnePlus Watch 2). Sportuhren von Garmin, Coros und Polar haben ihren eigenen Trainingseditor.
- Du willst eine App für Radfahren, Schwimmen, Triathlon oder Krafttraining: RunSpan ist nur für Intervalle mit Laufen und Gehen gemacht.
- Du brauchst Karten oder Navigation am Handgelenk: RunSpan zeichnet deine Strecke auf und zeigt sie nach dem Lauf auf einer Karte, nicht während des Laufs auf der Uhr.
- Du suchst einen fertigen Marathonplan über 16 Wochen: RunSpan hat einen Kalender, um deine Trainings zu planen, und Beispieleinheiten in den Ratgebern, aber keinen Plan über Monate.
Drei Trainings zum direkten Ausprobieren
Jeder Link öffnet die Einheit im kostenlosen Web-Planer, wo du die Blöcke ansiehst, anpasst und an deine Uhr schickst:
- Klassische Bahnintervalle (8 × 400 m): 8 × 400 m im Planer öffnen (siehe auch 8 Intervalltrainings für Läufer).
- Intervalle nach Puls (160 / 120): 160 / 120 im Planer öffnen (siehe auch Intervalltraining nach Herzfrequenz mit der Apple Watch).
- Laufen und Gehen 2:1: 2:1 im Planer öffnen (siehe auch Laufen und Gehen abwechseln und Intervalltraining mit der Galaxy Watch).
Fragen
Bei welcher Lauf-App kann ein Intervallblock nach Puls enden?
In RunSpan kann jeder Block enden, sobald dein Puls über eine Grenze steigt (zum Beispiel 160 in einem Laufblock) oder darunter fällt (zum Beispiel 120 beim Gehen), auf der Apple Watch und auf Wear-OS-Uhren. Die Uhr geht von selbst zum nächsten Block, mit einer Sprachansage und einer Vibration.
Kann ich RunSpan ohne Abo nutzen?
Auf Android und Wear OS kaufst du RunSpan einmalig für 4,99 € bei Google Play, ohne Abo. Auf iPhone und Apple Watch sind der freie Lauf, dein Verlauf und die Einstellungen kostenlos; Intervalltrainings, der Editor und die Synchronisierung gehören zu einem App-Store-Abo für 0,99 € im Monat oder 9,99 € im Jahr, erste Woche gratis. Der Web-Planer auf runspan.app ist für alle kostenlos.
Funktioniert RunSpan mit Strava und Apple Health?
Auf Apple Watch und iPhone werden deine Läufe als Training mit Strecke und Puls in Apple Health gespeichert. Mit Wear OS und Android verbindest du Strava im Web-Planer für automatische Uploads, jeder Block wird eine Runde. Strava begrenzt, wie viele Sportler eine neue App verbinden darf; solange wir auf mehr Plätze warten, kann das Verbinden vorübergehend voll sein. Einen Lauf als GPX-Datei herunterladen geht immer.
Muss mein Handy beim Intervalllauf mit?
Nein. Auf der Apple Watch und auf Wear-OS-Uhren läuft RunSpan am Handgelenk, mit GPS, Pulssensor und Stimme der Uhr selbst. Nimmst du dein Handy doch mit, kannst du das Training auch auf dem Handy laufen oder dein iPhone sein GPS mit der Apple Watch teilen lassen.