Applis de fractionné pour Apple Watch et Wear OS comparées
Si vous courez avec une Apple Watch ou une montre Wear OS (comme une Samsung Galaxy Watch ou une Google Pixel Watch), vous avez trois options pour le fractionné : l'appli d'entraînement de votre montre, une appli de course généraliste, ou une appli conçue pour le fractionné comme RunSpan. Voici ce que font les applis intégrées et RunSpan, et quand chacune convient.
Comparaison côte à côte
Ce que nous écrivons sur les autres applis correspond à ce que nous savons au moment de la rédaction. Leurs fonctions changent à chaque mise à jour : vérifiez la version sur votre propre montre.
| Fonction | App Exercice d'Apple | Samsung Health | RunSpan |
|---|---|---|---|
| Montres | Apple Watch | Galaxy Watch | Apple Watch (watchOS 11+) et Wear OS 3+ (Galaxy Watch 4 et plus récentes, Pixel Watch, OnePlus Watch 2) |
| Étapes en distance ou en temps | Oui (entraînements personnalisés avec étapes d'effort et de récupération) | Oui (segments en temps ou en distance, selon la montre et la version) | Oui (échauffement, course, sprint, marche, repos, retour au calme) |
| Étape terminée par la fréquence cardiaque | Non : alertes cardiaques, mais une étape se termine sur un temps, une distance ou un geste | Pas à notre connaissance | Oui (par exemple : courir jusqu'à 160, marcher jusqu'à 120) |
| Plusieurs conditions de fin par étape | Un objectif par étape | Pas à notre connaissance | Oui (par exemple : 400 m ou 2:00, selon ce qui arrive en premier) |
| Répéter jusqu'à l'arrêt | Nombre de répétitions fixe | Pas à notre connaissance | Oui (terminez la boucle avec Terminer la répétition, puis le retour au calme suit) |
| Comparaison en direct avec la répétition précédente | Non | Pas à notre connaissance | Oui (dès la deuxième répétition, la précédente défile en ligne grise) |
| Fonctionne sans téléphone | Oui | Oui | Oui (sur Apple Watch, aussi avec le GPS de votre iPhone) |
| Où vont vos courses | App Santé | Samsung Health | App Santé (chez Apple), GPX avec fréquence cardiaque et cadence, Strava avec un tour par bloc (places limitées pour l'instant) |
| Prix | Gratuit (intégré) | Gratuit (intégré) | Android et Wear OS : 4,99 € une seule fois. iPhone et Apple Watch : 0,99 € par mois ou 9,99 € par an, première semaine offerte. Planificateur web : gratuit |
Quand l'appli de votre montre suffit
L'app Exercice d'Apple propose des entraînements personnalisés depuis watchOS 9 : un échauffement, une boucle d'étapes d'effort et de récupération, et un retour au calme, chaque étape durant une distance ou un temps fixe. Samsung Health sur la Galaxy Watch a ses propres entraînements avec des segments en temps ou en distance, selon votre montre et la version du logiciel.
Si vos séances sont simples, par exemple 6 × 800 mètres avec 2 minutes de trot, et que vous savez à l'avance combien de répétitions vous ferez, l'appli de votre montre est gratuite et déjà installée.
Quand une appli de course généraliste convient
Des applis comme Strava, Nike Run Club ou Runkeeper se concentrent sur l'enregistrement de vos courses, les fonctions sociales, les défis et le coaching. Si cela compte plus pour vous que des blocs de fractionné au poignet, l'une d'elles vous conviendra mieux.
Pourquoi nous avons créé RunSpan
Nous avons créé RunSpan pour les coureurs dont les séances de fractionné ne tiennent pas dans un simple minuteur fixe :
- La fréquence cardiaque comme déclencheur, pas seulement comme alerte : un bloc peut se terminer dès que votre cœur franchit un seuil. Courez jusqu'à 160 et marchez jusqu'au retour à 120, sans regarder l'écran.
- Plusieurs conditions de fin par bloc : donnez à un bloc une distance et une limite en temps ou en fréquence cardiaque, par exemple 1 km ou 165 bpm, selon ce qui arrive en premier.
- Répéter jusqu'à l'arrêt : réglez une boucle sur ∞ jusqu'à l'arrêt. Quand vous en avez assez, touchez Terminer la répétition et la séance passe directement au retour au calme.
- Votre allure face à la répétition précédente : dès la deuxième répétition, une ligne grise sur la montre montre où vous étiez au même moment la fois d'avant, et de combien de secondes vous êtes en avance ou en retard.
- Sur grand écran ou avec vos propres mots : créez vos séances sur la montre, dans l'appli téléphone ou dans le planificateur web gratuit sur runspan.app. Dans le planificateur web et l'appli iPhone, vous pouvez aussi écrire ou dicter une phrase comme « 10 min d'échauffement, 8 × 400 m avec 90 s de marche, 5 min de retour au calme » et l'envoyer à votre montre.
- Chaque bloc après la course : la vue des courses du planificateur montre votre parcours, votre allure, les zones cardiaques Z1 à Z5 et chaque bloc. Sur Strava, chaque bloc devient un tour, et le fichier GPX reçoit un segment par bloc.
Quand RunSpan n'est pas le bon choix
RunSpan fait une seule chose et laisse le reste de côté, volontairement. Dans ces cas, un autre outil vous servira mieux :
- Vous avez une montre Garmin, Polar, Coros, Suunto ou Fitbit : RunSpan fonctionne uniquement sur Apple Watch (watchOS 11+) et sur Wear OS 3+ (comme la Galaxy Watch 4 et plus récentes, la Pixel Watch et la OnePlus Watch 2). Les montres de sport Garmin, Coros et Polar ont leur propre éditeur de séances.
- Vous voulez une seule appli pour le vélo, la natation, le triathlon ou la musculation : RunSpan est fait uniquement pour le fractionné en course et en marche.
- Vous avez besoin de cartes ou de navigation au poignet : RunSpan enregistre votre parcours et l'affiche sur une carte après la course, pas sur la montre pendant la course.
- Vous cherchez un plan marathon tout prêt sur 16 semaines : RunSpan a un calendrier pour planifier vos séances et des exemples dans nos guides, mais pas de plan sur plusieurs mois.
Trois séances à essayer tout de suite
Chaque lien ouvre la séance dans le planificateur web gratuit, où vous pouvez voir les blocs, les ajuster et les envoyer à votre montre :
- Fractionné sur piste classique (8 × 400 m) : Ouvrir 8 × 400 m dans le planificateur (voir aussi 8 séances de fractionné prêtes à ouvrir).
- Fractionné cardiaque (160 / 120) : Ouvrir 160 / 120 dans le planificateur (voir aussi le fractionné à la fréquence cardiaque sur Apple Watch).
- Course-marche 2:1 : Ouvrir 2:1 dans le planificateur (voir aussi alterner course et marche et le fractionné avec votre Galaxy Watch).
Questions
Quelle appli de course permet de terminer un bloc sur la fréquence cardiaque ?
Dans RunSpan, chaque bloc peut se terminer quand votre cœur dépasse un plafond (par exemple 160 pendant un bloc de course) ou descend sous un plancher (par exemple 120 pendant la marche), sur Apple Watch et sur les montres Wear OS. La montre passe seule au bloc suivant, avec une annonce vocale et une vibration.
Puis-je utiliser RunSpan sans abonnement ?
Sur Android et Wear OS, RunSpan s'achète une seule fois pour 4,99 € sur Google Play, sans abonnement. Sur iPhone et Apple Watch, la course libre, l'historique et les réglages sont gratuits ; les séances fractionnées, l'éditeur et la synchronisation font partie d'un abonnement App Store à 0,99 € par mois ou 9,99 € par an, première semaine offerte. Le planificateur web sur runspan.app est gratuit pour tous.
RunSpan fonctionne-t-il avec Strava et l'app Santé ?
Sur Apple Watch et iPhone, vos courses sont enregistrées dans l'app Santé comme entraînements avec parcours et fréquence cardiaque. Avec Wear OS et Android, vous connectez Strava dans le planificateur web pour des envois automatiques, chaque bloc devenant un tour. Strava limite le nombre d'athlètes qu'une nouvelle appli peut connecter ; en attendant plus de places, la connexion peut être temporairement complète. Vous pouvez toujours télécharger une course en fichier GPX.
Dois-je emporter mon téléphone pendant une séance de fractionné ?
Non. Sur Apple Watch et sur les montres Wear OS, RunSpan fonctionne au poignet avec le GPS, le capteur cardiaque et la voix de la montre. Si vous prenez votre téléphone, vous pouvez aussi courir la séance sur le téléphone, ou laisser votre iPhone partager son GPS avec votre Apple Watch.