Interval-apps voor Apple Watch en Wear OS vergeleken

Loop je met een Apple Watch of een Wear OS-horloge (zoals een Samsung Galaxy Watch of Google Pixel Watch), dan heb je drie keuzes voor intervaltraining: de sport-app die op je horloge zit, een algemene hardloop-app of een app die speciaal voor intervallen is gemaakt, zoals RunSpan. Hier lees je wat de ingebouwde apps en RunSpan doen, en wanneer welke keuze past.

Overzicht naast elkaar

Wat we over andere apps schrijven, is wat we weten op het moment van schrijven. Hun functies veranderen bij elke update, dus kijk voor de zekerheid in de versie op je eigen horloge.

Wanneer de app op je horloge genoeg is

De ingebouwde Training-app van Apple kent sinds watchOS 9 eigen trainingen: een warming-up, een herhaling van inspannings- en herstelstappen en een cooldown, waarbij elke stap een vaste afstand of tijd duurt. Samsung Health op de Galaxy Watch heeft eigen trainingen met onderdelen op tijd of afstand, afhankelijk van je horloge en softwareversie.

Zijn je trainingen eenvoudig, zoals 6 × 800 meter met 2 minuten dribbelen, en weet je vooraf hoeveel herhalingen je doet? Dan is de app op je horloge gratis en staat hij er al op.

Wanneer een algemene hardloop-app past

Apps als Strava, Nike Run Club of Runkeeper richten zich op het vastleggen van je runs, sociale functies, uitdagingen en coaching. Vind je dat belangrijker dan intervalblokken op je pols, dan past een van die apps beter bij je.

Waarvoor we RunSpan hebben gebouwd

We bouwden RunSpan voor lopers van wie de intervaltraining niet in een simpele vaste timer past:

• Hartslag als signaal, niet alleen als waarschuwing: een blok kan stoppen op het moment dat je hartslag een grens passeert. Loop tot je hartslag 160 haalt en wandel tot hij weer op 120 is, zonder op het scherm te kijken.
• Meer eindvoorwaarden per blok: geef een blok een afstand en een grens op tijd of hartslag, bijvoorbeeld 1 km of 165 slagen, wat het eerst bereikt is.
• Herhalen tot je stopt: zet een herhaling op ∞ tot ik stop. Heb je genoeg gehad, tik dan op Herhaling afronden en de training gaat meteen door naar je cooldown.
• Tempo tegenover je vorige herhaling: vanaf de tweede herhaling laat een grijze lijn op je horloge zien waar je de vorige keer op hetzelfde moment was, en hoeveel seconden je voor of achter ligt.
• Bouwen op een groot scherm of in je eigen woorden: stel trainingen samen op het horloge, in de telefoon-app of in de gratis webplanner op runspan.app. In de webplanner en de iPhone-app kun je ook een zin typen of inspreken als "10 min inlopen, 8 × 400 m met 90 sec wandelen, 5 min uitlopen" en hem naar je horloge sturen.
• Elk blok achteraf terug te zien: de runweergave in de planner toont je route, tempo, hartslagzones Z1 tot Z5 en elk blok. Op Strava wordt elk blok een ronde, en het GPX-bestand krijgt een segment per blok.

Wanneer RunSpan niet de juiste keuze is

RunSpan doet één ding en laat de rest bewust weg. In deze gevallen past iets anders beter:

• Je hebt een horloge van Garmin, Polar, Coros, Suunto of Fitbit: RunSpan werkt alleen op de Apple Watch (watchOS 11+) en op Wear OS 3+ (zoals de Galaxy Watch 4 en nieuwer, Pixel Watch en OnePlus Watch 2). Sporthorloges van Garmin, Coros en Polar hebben hun eigen trainingsbouwer.
• Je wilt één app voor fietsen, zwemmen, triatlon of krachttraining: RunSpan is alleen gemaakt voor intervallen met hardlopen en wandelen.
• Je wilt kaarten of navigatie op je pols: RunSpan legt je route vast en toont die na de run op een kaart, niet tijdens de run op het horloge.
• Je zoekt een kant-en-klaar marathonschema van 16 weken: RunSpan heeft een kalender om je trainingen in te plannen en voorbeeldtrainingen in de gidsen, maar geen schema van maanden.

Drie trainingen om direct te proberen

Elke link opent de training in de gratis webplanner, waar je de blokken bekijkt, aanpast en naar je horloge stuurt:

• Klassieke baanintervallen (8 × 400 m): Open 8 × 400 m in de planner (zie ook 8 intervaltrainingen voor hardlopers).
• Intervallen op hartslag (160 / 120): Open 160 / 120 in de planner (zie ook intervaltraining op hartslag met je Apple Watch).
• Hardlopen en wandelen 2:1: Open 2:1 in de planner (zie ook hardlopen en wandelen afwisselen en intervaltraining met je Galaxy Watch).

Vragen

Welke hardloop-app laat een intervalblok stoppen op hartslag?

In RunSpan kan elk blok stoppen zodra je hartslag boven een grens komt (bijvoorbeeld 160 tijdens een loopblok) of eronder zakt (bijvoorbeeld 120 tijdens het wandelen), op de Apple Watch en op Wear OS-horloges. Het horloge gaat zelf door naar het volgende blok, met een gesproken aankondiging en een trilling.

Kan ik RunSpan zonder abonnement gebruiken?

Op Android en Wear OS koop je RunSpan eenmalig voor €4,99 in Google Play, zonder abonnement. Op iPhone en Apple Watch zijn de vrije run, je geschiedenis en de instellingen gratis; intervaltrainingen, de bouwer en synchronisatie horen bij een App Store-abonnement van €0,99 per maand of €9,99 per jaar, eerste week gratis. De webplanner op runspan.app is voor iedereen gratis.

Werkt RunSpan samen met Strava en Apple Gezondheid?

Op de Apple Watch en iPhone worden je runs als training met route en hartslag bewaard in Apple Gezondheid. Met Wear OS en Android koppel je Strava in de webplanner voor automatische uploads, met elk blok als ronde. Strava beperkt hoeveel lopers een nieuwe app mag koppelen; zolang we op meer plekken wachten, kan koppelen tijdelijk vol zijn. Een run downloaden als GPX-bestand kan altijd.

Moet mijn telefoon mee tijdens het hardlopen?

Nee. Op de Apple Watch en op Wear OS-horloges draait RunSpan op je pols, met de gps, hartslagsensor en stem van het horloge zelf. Neem je je telefoon wel mee, dan kun je de training ook op de telefoon lopen, of laat je je iPhone zijn gps delen met je Apple Watch.