Què és RunSpan?
RunSpan és una app d'entrenament per intervals per a corredors amb un rellotge Wear OS, com el Samsung Galaxy Watch o el Google Pixel Watch, o amb un Apple Watch. Mentre que la majoria d'apps per a rellotges esportius tracten els intervals com una cosa secundària, RunSpan gira al voltant de l'estructura del teu entrenament: escalfament, repeticions, trams de recuperació i refredament, exactament com tu els vols.
L'app funciona del tot al rellotge. El GPS, el pulsòmetre i les indicacions de veu van al teu canell; el mòbil es pot quedar a casa. Plans de córrer-caminar per a principiants (a l'estil «de zero a 5 km»), entrenaments en piràmide, blocs de ritme o esprints fins a un llindar de freqüència cardíaca: ho muntes una vegada i el rellotge et guia.
Què fa
Distància, temps o freqüència cardíaca
Cada bloc acaba per distància, temps o un llindar de freqüència cardíaca, el que arribi primer. «Corre fins a FC 160, camina fins a FC 120» funciona sense més.
Repeticions, fins i tot infinites
Bucles amb un nombre fix o ∞ fins que tu paris. Piràmides, córrer-caminar, esprints: tot s'hi val.
Entrenador de veu
Avisos de veu i vibració a cada transició, en el teu idioma. Amb bloqueig d'aigua, pantalla sempre activa i zones de freqüència cardíaca.
Crea on vulguis
Al mateix rellotge, al planificador web, o descriu el teu entrenament amb paraules normals i nosaltres el muntem per tu.
Al teu rellotge en 5 segons
Obre Sync al rellotge, escriu el codi de 4 caràcters al planificador i llestos. Sense cables, sense complicacions.
Curses i GPX
Cada cursa apareix al planificador amb la ruta i la freqüència cardíaca. Descarrega-la en GPX (amb FC) per a Strava i companyia.
Munta les teves pròpies curses
Un entrenament de RunSpan es compon de blocs: córrer, esprint, caminar, descans, escalfament o refredament. Cada bloc rep una o més condicions de final: una distància (per exemple 1 km), un temps (per exemple 90 segons) o un límit de freqüència cardíaca (per exemple, recuperar fins que la freqüència cardíaca baixi de 120). Tan bon punt es compleix una condició, l'entrenament passa al bloc següent.
Els blocs s'agrupen en repeticions: 10× (córrer 1 km + caminar 1 minut), o un bucle infinit que continua fins que l'atures. Opcionalment, dona a un bloc un ritme o una zona de freqüència cardíaca objectiu; el rellotge t'avisa quan vas massa ràpid o massa lent. Pots crear en tres llocs: directament al rellotge, al planificador web gratuït d'aquest lloc web, o simplement descrivint-lo.
Descriu el teu entrenament i nosaltres el muntem
Al planificador web, escriu (o dicta) el teu entrenament amb paraules normals i apareix llest a l'editor. Per exemple:
També funciona amb freqüència cardíaca («corre fins a FC 165, camina fins a 120»), ritmes objectiu i canvis en un entrenament existent («fes les pauses més curtes»). Va inclòs gratuïtament amb l'app.
Com funciona
- Instal·la RunSpan des de Google Play al teu rellotge Wear OS, o des de l'App Store al teu iPhone i Apple Watch.
- Crea un entrenament: al rellotge, al planificador web o descrivint-lo.
- Envia'l al rellotge amb el codi de 4 caràcters (només cal per al planificador web).
- Surt a córrer: els avisos de veu i vibració et guien per cada bloc, amb la teva zona de freqüència cardíaca en directe a la pantalla.
- Revisa la cursa al planificador, amb ruta i gràfica de freqüència cardíaca, i exporta-la com a GPX.
Vols més detall, del bloqueig d'aigua a les zones de freqüència cardíaca? Llegeix la guia d'ús completa.
RunSpan per a iPhone i Apple Watch
RunSpan també és disponible per a iPhone i Apple Watch (iOS 18 i watchOS 11 o posterior). Porta l'iPhone a la cursa i comparteix el seu GPS amb el rellotge; les teves curses es desen a Salut d'Apple. A l'app de l'iPhone descrius un entrenament amb les teves paraules i queda llest, i inicies la sessió amb Apple, a l'app i al planificador web.
A Apple, RunSpan és una subscripció a través de l'App Store: 0,99 € al mes o 9,99 € l'any, amb la primera setmana gratis. Sense subscripció continuen funcionant la cursa lliure, l'historial de curses i la configuració; els entrenaments per intervals, l'editor, descriure entrenaments i la sincronització formen part de la subscripció. RunSpan a l'App Store.
Preguntes freqüents
Necessito el mòbil mentre corro?
No. RunSpan funciona del tot al rellotge; el GPS i el pulsòmetre van al teu canell. El planificador web és opcional i està pensat per fer servir a casa.
Amb quins rellotges funciona RunSpan?
Rellotges amb Wear OS 3 o posterior, inclosos el Samsung Galaxy Watch 4 i tots els models més nous, i el Google Pixel Watch. I l'Apple Watch amb watchOS 11 o posterior, juntament amb un iPhone amb iOS 18 o posterior.
Hi ha subscripció?
A Android, no: RunSpan es compra una sola vegada a Google Play (4,99 €), sense subscripció i sense anuncis. A l'iPhone i l'Apple Watch, RunSpan és una subscripció a través de l'App Store: 0,99 € al mes o 9,99 € l'any, primera setmana gratis. La cursa lliure, l'historial de curses i la configuració també funcionen sense. El planificador web, inclosa la descripció d'entrenaments, és gratuït per a tothom.
Puc passar les meves curses a Strava o a altres apps?
Sí. Cada cursa es pot descarregar com a fitxer GPX, amb les dades de freqüència cardíaca incloses, i importar a Strava i a pràcticament qualsevol altra app esportiva.
I la meva privadesa?
Els teus entrenaments i curses són al teu propi rellotge i, només si sincronitzes, al teu propi compte. Ningú més hi pot accedir i no hi ha seguiment publicitari. Consulta la política de privadesa; pots eliminar el teu compte aquí.