Hva er RunSpan?
RunSpan er en intervalltreningsapp for løpere med Wear OS-klokke, som Samsung Galaxy Watch eller Google Pixel Watch, eller med Apple Watch. Der de fleste sportsklokkeapper behandler intervaller som en bisak, er RunSpan bygget rundt strukturen i økten din: oppvarming, repetisjoner, restitusjonsdeler og nedjogging, akkurat slik du vil ha dem.
Appen kjører helt og holdent på klokka. GPS, pulsmåling og taleveiledning sitter på håndleddet; mobilen kan bli hjemme. Løp-gå-opplegg for nybegynnere (i stil med couch to 5K), pyramideøkter, tempoblokker eller sprinter opp til en pulsgrense: du bygger det én gang, og klokka guider deg gjennom.
Hva den gjør
Distanse, tid eller puls
Hver blokk avsluttes på distanse, tid eller en pulsgrense, det som kommer først. «Løp til puls 160, gå til puls 120» fungerer helt enkelt.
Repetisjoner, til og med uendelige
Sløyfer med fast antall eller ∞ til du stopper. Pyramider, løp-gå, sprinter: alt går an.
Stemmecoach
Tale- og vibrasjonsvarsler ved hver overgang, på ditt eget språk. Med vannlås, alltid på-skjerm og pulssoner.
Bygg der du vil
På selve klokka, i nettplanleggeren, eller beskriv økten med vanlige ord, så bygger vi den for deg.
Til klokka på 5 sekunder
Åpne Synk på klokka, skriv inn koden på 4 tegn i planleggeren, ferdig. Ingen kabler, ingen styr.
Løp & GPX
Hvert løp dukker opp i planleggeren med rute og puls. Last ned som GPX (med puls) til Strava og venner.
Bygg dine egne løp
En RunSpan-økt består av blokker: løp, sprint, gå, hvile, oppvarming eller nedjogging. Hver blokk får én eller flere sluttbetingelser: en distanse (si 1 km), en tid (si 90 sekunder) eller en pulsgrense (for eksempel hvile til pulsen faller under 120). Så snart én betingelse er oppfylt, går økten videre til neste blokk.
Blokker settes inn i repetisjoner: 10× (løp 1 km + gå 1 minutt), eller en uendelig sløyfe som fortsetter til du stopper den. Gi gjerne en blokk et tempomål eller en pulssone; klokka varsler når du løper for fort eller for sakte. Du kan bygge på tre steder: direkte på klokka, i den gratis nettplanleggeren på denne siden, eller ved å bare beskrive økten.
Beskriv økten, vi bygger den
I nettplanleggeren skriver (eller dikterer) du økten med vanlige ord, så dukker den opp ferdig i editoren. For eksempel:
Det fungerer også med puls («løp til puls 165, gå til 120»), tempomål og endringer i en eksisterende økt («gjør pausene kortere»). Det er inkludert gratis i appen.
Slik fungerer det
- Installer RunSpan fra Google Play på Wear OS-klokka di, eller fra App Store på iPhonen og Apple Watch.
- Lag en økt: på klokka, i nettplanleggeren eller ved å beskrive den.
- Send den til klokka med koden på 4 tegn (bare nødvendig for nettplanleggeren).
- Løp: tale- og vibrasjonsvarsler guider deg gjennom hver blokk, med pulssonen din live på skjermen.
- Se over løpet i planleggeren, med rute og pulskurve, og eksporter det som GPX.
Vil du ha flere detaljer, fra vannlås til pulssoner? Les den fulle brukerveiledningen.
RunSpan for iPhone og Apple Watch
RunSpan finnes også for iPhone og Apple Watch (iOS 18 og watchOS 11 eller nyere). Ta med iPhonen på løpeturen, så deler den GPS-en sin med klokka; løpene dine lagres i Helse. I iPhone-appen beskriver du en økt med egne ord, og den står klar, og du logger på med Apple, i appen og i nettplanleggeren.
Hos Apple er RunSpan et abonnement via App Store: 0,99 € i måneden eller 9,99 € i året, med første uke gratis. Uten abonnement fungerer fritt løp, løpshistorikken og innstillingene som før; intervalløkter, byggeren, å beskrive økter og synkronisering hører til abonnementet. RunSpan i App Store.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg mobilen når jeg løper?
Nei. RunSpan kjører helt og holdent på klokka; GPS og pulsmåling sitter på håndleddet. Nettplanleggeren er valgfri og ment for bruk hjemme.
Hvilke klokker fungerer RunSpan på?
Klokker med Wear OS 3 eller nyere, blant annet Samsung Galaxy Watch 4 og alle nyere modeller, og Google Pixel Watch. Og Apple Watch med watchOS 11 eller nyere, sammen med en iPhone med iOS 18 eller nyere.
Er det et abonnement?
På Android nei: du kjøper RunSpan én gang på Google Play (4,99 €), uten abonnement og uten reklame. På iPhone og Apple Watch er RunSpan et abonnement via App Store: 0,99 € i måneden eller 9,99 € i året, første uke gratis. Fritt løp, løpshistorikken og innstillingene fungerer også uten. Nettplanleggeren, også det å beskrive økter, er gratis for alle.
Kan jeg få løpene mine inn i Strava eller andre apper?
Ja. Hvert løp kan lastes ned som GPX-fil, inkludert pulsdata, og importeres i Strava og så godt som alle andre sportsapper.
Hva med personvernet mitt?
Øktene og løpene dine ligger på din egen klokke og, bare hvis du synkroniserer, i din egen konto. Ingen andre har tilgang til dem, og det er ingen reklamesporing. Se personvernerklæringen; du kan slette kontoen din her.