Vad är RunSpan?
RunSpan är en intervallträningsapp för löpare med en Wear OS-klocka, som Samsung Galaxy Watch eller Google Pixel Watch, eller med en Apple Watch. Där de flesta sportklockeappar behandlar intervaller som en bisak är RunSpan byggd kring strukturen i ditt pass: uppvärmning, upprepningar, återhämtning och nedvarvning, precis som du vill ha dem.
Appen körs helt på klockan. GPS, pulsmätning och röstguidning finns på handleden; mobilen kan stanna hemma. Spring-gå-program för nybörjare (i stil med soffa till 5 km), pyramidpass, tempoblock eller sprinter upp till en pulsgräns: du bygger det en gång och klockan guidar dig igenom.
Vad den gör
Distans, tid eller puls
Varje block slutar på distans, tid eller en pulsgräns, det som kommer först. ”Spring tills pulsen är 160, gå tills pulsen är 120” funkar bara.
Upprepningar, även oändliga
Loopar med ett fast antal eller ∞ tills du stoppar. Pyramider, spring-gå, sprinter: allt går.
Röstcoach
Röst- och vibrationssignaler vid varje övergång, på ditt eget språk. Med vattenlås, always-on-skärm och pulszoner.
Bygg var du vill
På själva klockan, i webbplaneraren, eller beskriv ditt pass med vanliga ord så bygger vi det åt dig.
Till klockan på 5 sekunder
Öppna Synka på klockan, skriv in koden på 4 tecken i planeraren, klart. Inga kablar, inget krångel.
Rundor & GPX
Varje runda dyker upp i planeraren med rutt och puls. Ladda ned som GPX (med puls) till Strava och andra.
Bygg dina egna pass
Ett RunSpan-pass består av block: löpning, sprint, gång, vila, uppvärmning eller nedvarvning. Varje block får ett eller flera slutvillkor: en distans (säg 1 km), en tid (säg 90 sekunder) eller en pulsgräns (till exempel återhämta dig tills pulsen sjunker under 120). Så snart ett villkor är uppfyllt går passet vidare till nästa block.
Block läggs i upprepningar: 10× (spring 1 km + gå 1 minut), eller en oändlig loop som fortsätter tills du stoppar den. Ge gärna ett block ett måltempo eller en pulszon; klockan varnar när du springer för snabbt eller för långsamt. Du kan bygga på tre ställen: direkt på klockan, i den fria webbplaneraren här på sajten, eller genom att bara beskriva passet.
Beskriv ditt pass, vi bygger det
I webbplaneraren skriver (eller dikterar) du ditt pass med vanliga ord så dyker det upp färdigt i editorn. Till exempel:
Det funkar också med puls (”spring tills pulsen är 165, gå tills 120”), tempomål och ändringar i ett befintligt pass (”gör pauserna kortare”). Det ingår gratis i appen.
Så funkar det
- Installera RunSpan från Google Play på din Wear OS-klocka, eller från App Store på din iPhone och Apple Watch.
- Bygg ett pass: på klockan, i webbplaneraren eller genom att beskriva det.
- Skicka det till klockan med koden på 4 tecken (behövs bara för webbplaneraren).
- Ut och spring: röst- och vibrationssignaler guidar dig genom varje block, med din pulszon live på skärmen.
- Titta på rundan i planeraren, med rutt och pulskurva, och exportera den som GPX.
Vill du veta mer, från vattenlås till pulszoner? Läs den fullständiga guiden.
RunSpan för iPhone och Apple Watch
RunSpan finns också för iPhone och Apple Watch (iOS 18 och watchOS 11 eller nyare). Ta med iPhonen på rundan så delar den sin GPS med klockan; dina rundor sparas i Hälsa. I iPhone-appen beskriver du ett pass med egna ord så är det klart, och du loggar in med Apple, i appen och i webbplaneraren.
Hos Apple är RunSpan en prenumeration via App Store: 0,99 € i månaden eller 9,99 € om året, med första veckan gratis. Utan prenumeration fungerar fri löpning, rundhistoriken och inställningarna som vanligt; intervallpass, byggaren, att beskriva pass och synkning ingår i prenumerationen. RunSpan i App Store.
Vanliga frågor
Behöver jag mobilen när jag springer?
Nej. RunSpan körs helt på klockan; GPS och pulsmätning sitter på handleden. Webbplaneraren är valfri och tänkt för hemmabruk.
Vilka klockor funkar RunSpan på?
Klockor med Wear OS 3 eller nyare, bland annat Samsung Galaxy Watch 4 och alla nyare modeller, samt Google Pixel Watch. Och Apple Watch med watchOS 11 eller nyare, tillsammans med en iPhone med iOS 18 eller nyare.
Finns det någon prenumeration?
På Android nej: du köper RunSpan en gång på Google Play (4,99 €), utan prenumeration och utan annonser. På iPhone och Apple Watch är RunSpan en prenumeration via App Store: 0,99 € i månaden eller 9,99 € om året, första veckan gratis. Fri löpning, rundhistoriken och inställningarna fungerar även utan. Webbplaneraren, även att beskriva pass, är gratis för alla.
Kan jag få in mina rundor i Strava eller andra appar?
Ja. Varje runda kan laddas ned som GPX-fil, inklusive pulsdata, och importeras i Strava och i stort sett alla andra träningsappar.
Hur är det med min integritet?
Dina pass och rundor ligger på din egen klocka och, bara om du synkar, i ditt eget konto. Ingen annan kommer åt dem och det finns ingen annonsspårning. Se integritetspolicyn; du kan radera ditt konto här.