RunSpan: ajuda i guia d'ús

Tot el que has de saber per entrenar amb RunSpan: des d'instal·lar-lo al rellotge fins a exportar les curses en GPX. Per saber què és RunSpan, mira la pàgina d'informació.

Primers passos

1. Instal·la RunSpan des de Google Play al teu rellotge Wear OS (Wear OS 3 o posterior).
2. En obrir-la per primer cop, permet la ubicació i els sensors corporals; calen per al GPS i la freqüència cardíaca durant la cursa.
3. L'app segueix l'idioma del rellotge, o en tries un tu mateix a Configuració → Idioma. Tria quilòmetres o milles a Configuració → Unitats.

iPhone i Apple Watch

• Instal·la RunSpan des de l'App Store a l'iPhone (iOS 18 o posterior) i afegeix l'app a l'Apple Watch (watchOS 11 o posterior).
• Subscripció: 0,99 € al mes o 9,99 € l'any a través de l'App Store, primera setmana gratis. Sense subscripció continuen funcionant la cursa lliure, l'historial de curses i la configuració; els entrenaments per intervals, l'editor, descriure l'entrenament i la sincronització necessiten la subscripció.
• Inicia la sessió amb Apple a l'app de l'iPhone per mantenir iguals els entrenaments, la planificació i les curses a l'iPhone, l'Apple Watch i runspan.app. El planificador web també ofereix Inicia la sessió amb Apple.
• Corre amb tots dos: porta l'iPhone i comparteix el seu GPS amb el rellotge per a la distància i el ritme.
• Descriu el teu entrenament també funciona a l'app de l'iPhone.
• Amb el teu permís, les curses es desen a Salut d'Apple.

La pantalla d'inici

• A dalt hi ha el teu últim entrenament: toca'l per començar de seguida.
• Cursa lliure: sense programa, només córrer, amb distància, temps, ritme i freqüència cardíaca en directe a la pantalla fins que paris.
• Les meves curses: tots els teus entrenaments, també els del planificador web; toca'n un per començar-lo. Al final d'aquesta llista també hi ha Sync.
• Crear entrenament: munta un entrenament directament al rellotge.
• Sync: recupera un entrenament del planificador web (mira més avall).
• Historial: les curses que has completat.
• Configuració: àudio, avisos, zones de freqüència cardíaca, unitats i idioma.
• Vols eliminar un entrenament? Mantén-lo premut.

Iniciar una cursa

Toca un entrenament. El rellotge primer cerca el GPS (Cercant GPS…); surt a l'exterior per tenir millor senyal. Quan digui A punt, som-hi!, toca Inicia. A l'interior o en una cinta? També pots començar sense senyal GPS; la distància serà menys precisa.

Durant la cursa

La pantalla principal mostra el bloc actual, el que queda (distància, temps o objectiu de freqüència cardíaca), la teva freqüència cardíaca amb la zona (Z1 a Z5), el teu ritme i el que ve després. L'entrenador de veu anuncia cada transició, fa el compte enrere al final d'un bloc i, si hi ha un ritme objectiu, t'avisa quan vas massa ràpid o massa lent.

• Saltar un bloc: prem el botó inferior del rellotge o toca dos cops la pantalla principal.
• Pausar, reprendre i aturar: a la pàgina de controls, al costat de la pantalla principal. També hi ha ⏭ Salta el bloc i, mentre ets dins d'un bucle, ⏩ Acaba la repetició: salta al primer bloc després del bucle (normalment el refredament). També és la manera neta d'acabar un bucle ∞ fins que pari.
• 💧 Bloqueig d'aigua: bloqueja la pantalla contra la pluja i la suor. Per desbloquejar, mantén premut 💧 durant un segon i mig.
• Sempre activa: amb la pantalla atenuada continua visible una vista simplificada i l'entrenament segueix en marxa.

Al final tens un resum amb distància, temps, freqüència cardíaca mitjana i màxima, desnivell i blocs completats. La cursa es desa a Historial i, si el rellotge està vinculat, també al planificador web.

Crear un entrenament al rellotge

Amb Crear entrenament muntes un entrenament sense mòbil ni ordinador:

• Escalfament i Refredament: activats o no, amb la seva pròpia durada.
• Repeticions: quantes vegades es repeteixen les activitats.
• Activitats: per a cada activitat tria la intensitat (córrer, esprint, caminar, descans) i una condició de final: distància, temps, FC per sobre o FC per sota d'un llindar.
• Toca + Activitat per afegir passos i desa amb Desa.

El planificador web

A runspan.app, inicia la sessió amb el teu compte de Google o d'Apple. El planificador té tres pestanyes:

• Entrenaments: l'editor complet. Munta blocs i repeticions, dona a un bloc diverses condicions de final (guanya la primera que s'assoleix) i, opcionalment, un ritme o una zona de freqüència cardíaca objectiu.
• Planificació: assigna entrenaments a una data, pràctic per a un pla setmanal.
• Curses: les curses que has completat, amb distància, temps, freqüència cardíaca, desnivell i cadència. Mira la ruta al mapa o descarrega una cursa en GPX (amb freqüència cardíaca, altitud i cadència) per a Strava i altres apps.

Descriu el teu entrenament

A dalt de la pestanya Entrenaments hi ha el quadre Descriu el teu entrenament. Escriu o dicta (🎤, a Chrome) el teu entrenament amb paraules normals, per exemple: «escalfar 3 minuts, després 10× 1 km amb 1 minut caminant, 5 minuts de refredament». Consells:

• Esmenta tot el que vulguis: escalfament, repeticions, recuperació i refredament.
• La freqüència cardíaca també funciona: «corre fins a FC 165, camina fins a 120».
• Tria Ajusta l'actual per canviar l'entrenament obert: «posa les pauses a 90 segons».
• Revisa el resultat a l'editor i retoca'l a mà si cal.

Sincronitzar amb el rellotge

1. Al rellotge, obre Sync; apareix un codi de 4 caràcters.
2. Al planificador, fes clic a ⌚ Al rellotge en un entrenament i introdueix el codi.
3. El rellotge ho confirma amb Afegit i l'entrenament apareix a la teva llista.

Un cop vinculat, les curses completades apareixen automàticament al planificador, a Curses.

Configuració

• Mode d'àudio: Pausar (el pòdcast s'atura un moment durant un avís), Atenuar (la música baixa de volum) o Només tons (sense veu).
• Avisos de veu: anuncis activats o no.
• Avisos: vibració, vibració + so, o només so.
• Intensitat de la vibració: normal, forta (doble) o molt forta (triple), per quan una sola vibració passa desapercebuda en un interval dur.
• FC màxima: defineix les teves zones Z1 a Z5 a la pantalla.
• Unitats: automàtic (regió), quilòmetres o milles.
• Idioma: automàtic (rellotge) o un dels idiomes de l'app; els avisos de veu el segueixen.

Solució de problemes

• La cerca de GPS triga: surt a l'exterior amb el cel ben visible; la primera captació després de molt temps a l'interior és la que triga més.
• La freqüència cardíaca sembla incorrecta: porta el rellotge una mica més ajustat, un dit per sobre de l'os del canell, amb la pell seca.
• L'entrenament no arriba al rellotge: tanca la pantalla de Sync, torna-la a obrir per tenir un codi nou i torna-ho a provar.
• La generació no funciona: hi ha un límit de 40 peticions al dia; torna-ho a provar més tard.
• Idioma equivocat: tria'n un a Configuració → Idioma; Automàtic segueix l'idioma del sistema del rellotge.

Preguntes o comentaris?

Escriu a run@runspan.app. Consulta també la política de privadesa.