Czym jest RunSpan?
RunSpan to aplikacja do treningu interwałowego dla biegaczy z zegarkiem Wear OS, takim jak Samsung Galaxy Watch czy Google Pixel Watch, albo z Apple Watch. Tam, gdzie większość aplikacji sportowych traktuje interwały po macoszemu, RunSpan jest zbudowany wokół struktury twojego treningu: rozgrzewka, powtórzenia, odcinki regeneracji i schłodzenie, dokładnie tak, jak chcesz.
Aplikacja działa w całości na zegarku. GPS, pomiar tętna i komunikaty głosowe masz na nadgarstku; telefon może zostać w domu. Plany bieg-marsz dla początkujących (w stylu „od kanapy do 5 km”), treningi piramidowe, bloki tempowe albo sprinty do progu tętna: budujesz raz, a zegarek prowadzi cię przez trening.
Co potrafi
Dystans, czas lub tętno
Każdy blok kończy się po dystansie, czasie lub przekroczeniu progu tętna, zależnie od tego, co nastąpi pierwsze. „Biegnij do tętna 160, maszeruj do tętna 120” po prostu działa.
Powtórzenia, nawet nieskończone
Pętle z ustaloną liczbą rund lub ∞, aż sam przerwiesz. Piramidy, bieg-marsz, sprinty: wszystko jest możliwe.
Trener głosowy
Komunikaty głosowe i wibracje przy każdej zmianie, w twoim języku. Z blokadą wodną, ekranem always-on i strefami tętna.
Buduj, gdzie chcesz
Na samym zegarku, w planerze online, albo opisz trening zwykłymi słowami, a my go dla ciebie zbudujemy.
Na zegarku w 5 sekund
Otwórz Sync na zegarku, wpisz 4-znakowy kod w planerze, gotowe. Bez kabli, bez zachodu.
Biegi & GPX
Każdy bieg pojawia się w planerze z trasą i tętnem. Pobierz jako GPX (z tętnem) do Stravy i innych aplikacji.
Buduj własne biegi
Trening RunSpan składa się z bloków: bieg, sprint, marsz, odpoczynek, rozgrzewka lub schłodzenie. Każdy blok ma jeden lub więcej warunków końca: dystans (np. 1 km), czas (np. 90 sekund) albo granicę tętna (na przykład regeneruj się, aż tętno spadnie poniżej 120). Gdy tylko jeden warunek zostanie spełniony, trening przechodzi do następnego bloku.
Bloki wchodzą w powtórzenia: 10× (bieg 1 km + marsz 1 minuta) albo nieskończona pętla, która trwa, aż ją przerwiesz. Opcjonalnie nadaj blokowi docelowe tempo lub strefę tętna; zegarek ostrzeże cię, gdy biegniesz za szybko lub za wolno. Budować możesz w trzech miejscach: bezpośrednio na zegarku, w darmowym planerze online na tej stronie albo po prostu opisując trening.
Opisz trening, my go zbudujemy
W planerze online wpisz (lub podyktuj) trening zwykłymi słowami, a pojawi się gotowy w edytorze. Na przykład:
Działa też z tętnem („biegnij do tętna 165, maszeruj do 120”), celami tempa i zmianami istniejącego treningu („skróć przerwy”). Jest to bezpłatnie dołączone do aplikacji.
Jak to działa
- Zainstaluj RunSpan z Google Play na zegarku Wear OS albo z App Store na iPhonie i Apple Watch.
- Zbuduj trening: na zegarku, w planerze online albo opisując go.
- Wyślij go na zegarek 4-znakowym kodem (potrzebne tylko przy planerze online).
- Biegnij: komunikaty głosowe i wibracje prowadzą cię przez każdy blok, a strefa tętna jest na żywo na ekranie.
- Przejrzyj bieg w planerze, z trasą i wykresem tętna, i wyeksportuj go jako GPX.
Chcesz więcej szczegółów, od blokady wodnej po strefy tętna? Przeczytaj pełny przewodnik.
RunSpan na iPhone'a i Apple Watch
RunSpan jest też dostępny na iPhone'a i Apple Watch (iOS 18 i watchOS 11 lub nowsze). Weź iPhone'a na bieg, a udostępni swój GPS zegarkowi; twoje biegi trafiają do aplikacji Zdrowie. W aplikacji na iPhone'a opisujesz trening własnymi słowami i jest gotowy, a logujesz się przez Apple, w aplikacji i w planerze online.
Na Apple RunSpan to subskrypcja w App Store: 0,99 € miesięcznie lub 9,99 € rocznie, z darmowym pierwszym tygodniem. Bez subskrypcji nadal działają wolny bieg, historia biegów i ustawienia; treningi interwałowe, kreator, opisywanie treningów i synchronizacja są częścią subskrypcji. RunSpan w App Store.
Najczęstsze pytania
Czy podczas biegu potrzebuję telefonu?
Nie. RunSpan działa w całości na zegarku; GPS i pomiar tętna masz na nadgarstku. Planer online jest opcjonalny i przeznaczony do użytku w domu.
Na jakich zegarkach działa RunSpan?
Na zegarkach z Wear OS 3 lub nowszym, w tym Samsung Galaxy Watch 4 i wszystkich nowszych modelach oraz Google Pixel Watch. A także na Apple Watch z watchOS 11 lub nowszym, razem z iPhonem z iOS 18 lub nowszym.
Czy jest subskrypcja?
Na Androidzie nie: RunSpan kupujesz raz w Google Play (4,99 €), bez subskrypcji i bez reklam. Na iPhonie i Apple Watch RunSpan to subskrypcja w App Store: 0,99 € miesięcznie lub 9,99 € rocznie, pierwszy tydzień za darmo. Wolny bieg, historia biegów i ustawienia działają też bez niej. Planer online, także opisywanie treningów, jest darmowy dla wszystkich.
Czy mogę przenieść biegi do Stravy lub innych aplikacji?
Tak. Każdy bieg można pobrać jako plik GPX, razem z danymi tętna, i zaimportować do Stravy oraz praktycznie każdej innej aplikacji sportowej.
A co z moją prywatnością?
Twoje treningi i biegi są na twoim zegarku i, tylko jeśli synchronizujesz, na twoim własnym koncie. Nikt inny nie ma do nich dostępu i nie ma śledzenia reklamowego. Zobacz politykę prywatności; konto możesz usunąć tutaj.