RunSpan: hjælp og brugerguide

Alt, hvad du skal vide for at træne med RunSpan: fra installation på dit ur til eksport af dine løb som GPX. Vil du vide, hvad RunSpan er, så se infosiden.

Kom i gang

1. Installér RunSpan fra Google Play på dit Wear OS-ur (Wear OS 3 eller nyere).
2. Ved første start skal du tillade placering og kropssensorer; de er nødvendige for GPS og pulsmåling under dit løb.
3. Appen følger urets sprog, eller du vælger selv et under Indstillinger → Sprog. Vælg kilometer eller miles under Indstillinger → Enheder.

iPhone og Apple Watch

• Installér RunSpan fra App Store på din iPhone (iOS 18 eller nyere), og føj appen til dit Apple Watch (watchOS 11 eller nyere).
• Abonnement: 0,99 € om måneden eller 9,99 € om året via App Store, første uge gratis. Uden abonnement virker frit løb, din løbshistorik og indstillingerne stadig; intervaltræninger, byggeren, beskriv din træning og synkronisering kræver abonnementet.
• Log ind med Apple i iPhone-appen, så er dine træninger, din plan og dine løb de samme på iPhone, Apple Watch og runspan.app. Webplanlæggeren har også Log ind med Apple.
• Løb med begge: tag din iPhone med, så deler den sin GPS med uret til distance og tempo.
• Beskriv din træning virker også i iPhone-appen.
• Med din tilladelse gemmes dine løb i Sundhed.

Startskærmen

• Øverst står din seneste træning: tryk på den for at starte med det samme.
• Frit løb: intet program, bare løb, med distance, tid, tempo og puls live på skærmen, indtil du stopper.
• Mine løb: alle dine træninger, også dem fra webplanlæggeren; tryk på en for at starte den. Sync ligger også nederst i den liste.
• Opret træning: byg en træning direkte på uret.
• Sync: hent en træning fra webplanlæggeren (se nedenfor).
• Historik: dine afsluttede løb.
• Indstillinger: lyd, signaler, pulszoner, enheder og sprog.
• Vil du slette en træning? Hold den nede.

Start et løb

Tryk på en træning. Uret søger først efter GPS (Søger efter GPS…); gå udenfor for det bedste signal. Når der står Klar, af sted!, trykker du på Start. Indendørs eller på løbebånd? Du kan også starte uden GPS-fix; distancen bliver så mindre præcis.

Under løbet

Hovedskærmen viser den aktuelle blok, hvad der er tilbage (distance, tid eller pulsmål), din puls med zone (Z1 til Z5), dit tempo og hvad der kommer næste gang. Stemmecoachen melder hvert skift, tæller ned i slutningen af en blok og advarer dig, når der er sat et tempomål, og du løber for hurtigt eller for langsomt.

• Spring en blok over: tryk på den nederste knap på dit ur, eller dobbelttryk på hovedskærmen.
• Pause, fortsæt og stop: på betjeningssiden ved siden af hovedskærmen. Der finder du også ⏭ Spring blok over og, mens du er inde i et loop, ⏩ Afslut gentagelser: den springer til den første blok efter loopet (som regel din nedkøling). Det er også den pæne måde at afslutte et ∞ indtil jeg stopper-loop på.
• 💧 Vandlås: låser skærmen mod regn og sved. For at låse op holder du 💧 nede i cirka halvandet sekund.
• Always-on: med dæmpet skærm forbliver en forenklet visning synlig, og træningen kører videre.

Bagefter får du en oversigt med distance, tid, gennemsnits- og makspuls, stigning og gennemførte blokke. Løbet gemmes i Historik og, hvis dit ur er koblet til, også i webplanlæggeren.

Byg en træning på uret

Med Opret træning bygger du en træning uden telefon eller computer:

• Opvarmning og Nedkøling: til eller fra, med hver sin varighed.
• Gentagelser: hvor mange gange aktiviteterne gentages.
• Aktiviteter: for hver aktivitet vælger du intensiteten (løb, sprint, gang, hvile) og en slutbetingelse: distance, tid, puls over eller puls under en grænse.
• Tryk på + Aktivitet for flere trin, og gem med Gem.

Webplanlæggeren

På runspan.app logger du ind med din Google- eller Apple-konto. Planlæggeren har tre faner:

• Træninger: den fulde editor. Byg blokke og gentagelser, giv en blok flere slutbetingelser (den, der nås først, vinder) og eventuelt et tempomål eller en pulszone.
• Plan: knyt træninger til en dato, praktisk til en ugeplan.
• Løb: dine afsluttede løb med distance, tid, puls, stigning og kadence. Se ruten på kortet, eller download et løb som GPX (med puls, højde og kadence) til Strava og andre apps.

Beskriv din træning

Øverst på fanen Træninger sidder feltet Beskriv din træning. Skriv eller diktér (🎤, i Chrome) din træning med almindelige ord, for eksempel: ”varm op i 3 minutter, så 10× 1 km med 1 minuts gang, 5 minutters nedkøling”. Tips:

• Nævn alt det, du vil have med: opvarmning, gentagelser, restitution og nedkøling.
• Puls virker også: ”løb til puls 165, gå til 120”.
• Vælg Tilpas den aktuelle for at ændre den åbne træning: ”gør pauserne 90 sekunder”.
• Tjek resultatet i editoren, og justér det gerne i hånden.

Synkronisering med dit ur

1. Åbn Sync på uret; en kode på 4 tegn vises.
2. I planlæggeren klikker du på ⌚ Til uret ved en træning og indtaster koden.
3. Uret bekræfter med Tilføjet, og træningen dukker op i din liste.

Når uret først er koblet til, dukker afsluttede løb automatisk op i planlæggeren under Løb.

Indstillinger

• Lydtilstand: Pause (podcasten stopper kort under en besked), Dæmp (musikken bliver lavere) eller Kun toner (ingen tale).
• Stemmebeskeder: beskeder til eller fra.
• Signaler: vibration, vibration + lyd eller kun lyd.
• Vibrationsstyrke: normal, kraftig (dobbelt) eller ekstra kraftig (tredobbelt), til når et enkelt buzz drukner i et hårdt interval.
• Makspuls: bestemmer dine zoner Z1 til Z5 på skærmen.
• Enheder: automatisk (region), kilometer eller miles.
• Sprog: automatisk (ur) eller et af appens sprog; stemmebeskederne følger med.

Fejlfinding

• GPS-søgningen tager lang tid: gå udenfor med frit udsyn til himlen; det første fix efter lang tid indendørs tager længst.
• Pulsen ser forkert ud: spænd uret lidt strammere, en fingerbredde over håndledsknoglen, på et tørt håndled.
• Træningen kommer ikke frem på uret: luk sync-skærmen, åbn den igen for at få en ny kode, og prøv igen.
• Bygning virker ikke: der er en dagsgrænse på 40 forespørgsler; prøv igen senere.
• Forkert sprog: vælg et under Indstillinger → Sprog; Automatisk følger urets systemsprog.

Spørgsmål eller feedback?

Skriv til run@runspan.app. Se også privatlivspolitikken.