RunSpan: ajuda e guia de uso

Tudo o que você precisa saber para treinar com o RunSpan: da instalação no relógio à exportação das suas corridas em GPX. Para saber o que é o RunSpan, veja a página de informações.

Primeiros passos

1. Instale o RunSpan pelo Google Play no seu relógio Wear OS (Wear OS 3 ou mais recente).
2. Na primeira abertura, permita localização e sensores corporais; eles são necessários para o GPS e a frequência cardíaca durante a corrida.
3. O app segue o idioma do relógio, ou você escolhe um em Ajustes → Idioma. Quilômetros ou milhas: Ajustes → Unidades.

iPhone e Apple Watch

• Instale o RunSpan pela App Store no iPhone (iOS 18 ou mais recente) e adicione o app ao Apple Watch (watchOS 11 ou mais recente).
• Assinatura: € 0,99 por mês ou € 9,99 por ano pela App Store, primeira semana grátis. Sem ela, a corrida livre, o histórico de corridas e os ajustes continuam funcionando; treinos intervalados, o editor, descrever o treino e a sincronização precisam da assinatura.
• Iniciar sessão com a Apple no app do iPhone mantém seus treinos, sua agenda e suas corridas iguais no iPhone, no Apple Watch e em runspan.app. O planejador web também tem Iniciar sessão com a Apple.
• Corra com os dois: leve o iPhone e ele compartilha o GPS com o relógio para distância e ritmo.
• Descreva seu treino também funciona no app do iPhone.
• Com a sua permissão, suas corridas ficam salvas no app Saúde.

A tela inicial

• No topo está seu último treino: toque nele para começar na hora.
• Corrida livre: sem programa, só correr, com distância, tempo, ritmo e frequência cardíaca ao vivo na tela até você parar.
• Minhas corridas: todos os seus treinos, inclusive os do planejador web; toque em um para iniciar. Sincronizar também fica no fim dessa lista.
• Criar treino: monte um treino direto no relógio.
• Sincronizar: busque um treino do planejador web (veja abaixo).
• Histórico: suas corridas concluídas.
• Ajustes: áudio, alertas, zonas de frequência cardíaca, unidades e idioma.
• Quer excluir um treino? Toque e segure.

Iniciando uma corrida

Toque em um treino. O relógio primeiro busca o GPS (Buscando GPS…); fique ao ar livre para o melhor sinal. Quando aparecer Pronto, vai!, toque em Iniciar. Em ambiente fechado ou na esteira? Você também pode começar sem sinal de GPS; a distância será menos precisa.

Durante a corrida

A tela principal mostra o bloco atual, o que falta (distância, tempo ou meta de frequência cardíaca), sua frequência cardíaca com a zona (Z1 a Z5), seu ritmo e o que vem a seguir. O coach de voz anuncia cada transição, faz a contagem regressiva no fim de um bloco e avisa quando há um ritmo-alvo e você está rápido ou devagar demais.

• Pular um bloco: aperte o botão inferior do relógio ou toque duas vezes na tela principal.
• Pausar, retomar e parar: na página de controles ao lado da tela principal. Lá também estão ⏭ Pular bloco e, enquanto você está dentro de uma repetição, ⏩ Encerrar repetições: isso pula para o primeiro bloco depois da repetição (normalmente o desaquecimento). É também o jeito certo de terminar uma repetição ∞ até eu parar.
• 💧 Bloqueio de água: bloqueia a tela contra chuva e suor. Para desbloquear, toque e segure 💧 por cerca de um segundo e meio.
• Tela sempre ativa: com a tela escurecida, uma visualização simplificada continua visível e o treino segue rodando.

No fim você recebe um resumo com distância, tempo, frequência cardíaca média e máxima, subida e blocos concluídos. A corrida fica salva em Histórico e, se o relógio estiver vinculado, também no planejador web.

Montando um treino no relógio

Com Criar treino você monta um treino sem celular nem computador:

• Aquecimento e Desaquecimento: ligados ou desligados, cada um com sua duração.
• Repetições: quantas vezes as atividades se repetem.
• Atividades: para cada atividade escolha a intensidade (corrida, sprint, caminhada, descanso) e uma condição de término: distância, tempo, FC acima de ou FC abaixo de um limite.
• Toque em + Atividade para mais etapas e salve com Salvar.

O planejador web

Em runspan.app, entre com sua conta do Google ou da Apple. O planejador tem três abas:

• Treinos: o editor completo. Monte blocos e repetições, dê a um bloco várias condições de término (a primeira atingida vence) e, se quiser, um ritmo-alvo ou uma zona de frequência cardíaca.
• Agenda: vincule treinos a uma data, útil para um plano semanal.
• Corridas: suas corridas concluídas com distância, tempo, frequência cardíaca, subida e cadência. Veja o trajeto no mapa ou baixe uma corrida em GPX (com frequência cardíaca, altitude e cadência) para o Strava e outros apps.

Descreva seu treino

No topo da aba Treinos fica a caixa Descreva seu treino. Digite ou dite (🎤, no Chrome) seu treino com suas palavras, por exemplo: “aquecer por 3 minutos, depois 10× 1 km com 1 minuto de caminhada, desaquecimento de 5 minutos”. Dicas:

• Mencione tudo o que você quer: aquecimento, repetições, recuperação e desaquecimento.
• Frequência cardíaca também funciona: “correr até FC 165, caminhar até 120”.
• Escolha Ajustar o atual para mudar o treino aberto: “deixe as pausas com 90 segundos”.
• Confira o resultado no editor e fique à vontade para ajustar à mão.

Sincronizando com o relógio

1. No relógio, abra Sincronizar; aparece um código de 4 caracteres.
2. No planejador, clique em ⌚ Para o relógio em um treino e digite o código.
3. O relógio confirma com Adicionado e o treino aparece na sua lista.

Depois de vinculado, as corridas concluídas aparecem automaticamente no planejador em Corridas.

Ajustes

• Modo de áudio: Pausar (o podcast para brevemente durante um aviso), Abaixar (a música fica mais baixa) ou Só sinais sonoros (sem voz).
• Avisos de voz: anúncios ligados ou desligados.
• Alertas: vibração, vibração + som, ou só som.
• Intensidade da vibração: normal, forte (dupla) ou extraforte (tripla), para quando uma vibração só se perde no meio de um intervalo pesado.
• Frequência cardíaca máxima: define suas zonas Z1 a Z5 na tela.
• Unidades: automático (região), quilômetros ou milhas.
• Idioma: automático (relógio) ou um dos idiomas do app; os avisos de voz acompanham.

Resolvendo problemas

• A busca de GPS demora: fique ao ar livre com o céu aberto acima de você; o primeiro sinal depois de muito tempo em ambiente fechado é o que mais demora.
• A frequência cardíaca parece errada: use o relógio um pouco mais apertado, um dedo acima do osso do pulso, com o pulso seco.
• O treino não chega no relógio: feche a tela de sincronização, abra de novo para pegar um código novo e tente outra vez.
• A geração não funciona: há um limite diário de 40 pedidos; tente de novo mais tarde.
• Idioma errado: escolha um em Ajustes → Idioma; Automático segue o idioma do sistema do relógio.

Dúvidas ou sugestões?

Escreva para run@runspan.app. Veja também a política de privacidade.