RunSpan: ayuda y guía de uso

Todo lo que necesitas saber para entrenar con RunSpan: desde instalarlo en el reloj hasta exportar tus carreras en GPX. Para saber qué es RunSpan, mira la página de información.

Primeros pasos

1. Instala RunSpan desde Google Play en tu reloj Wear OS (Wear OS 3 o posterior).
2. En el primer arranque, permite ubicación y sensores corporales; hacen falta para el GPS y el pulso durante la carrera.
3. La app sigue el idioma de tu reloj, o eliges uno tú mismo en Ajustes → Idioma. Kilómetros o millas: Ajustes → Unidades.

iPhone y Apple Watch

• Instala RunSpan desde el App Store en tu iPhone (iOS 18 o posterior) y añade la app a tu Apple Watch (watchOS 11 o posterior).
• Suscripción: 0,99 € al mes o 9,99 € al año a través del App Store, primera semana gratis. Sin ella siguen funcionando la carrera libre, tu historial de carreras y los ajustes; los entrenamientos por intervalos, el editor, describir tu entrenamiento y la sincronización necesitan la suscripción.
• Iniciar sesión con Apple en la app del iPhone mantiene iguales tus entrenamientos, tu planificación y tus carreras en el iPhone, el Apple Watch y runspan.app. El planificador web también ofrece Iniciar sesión con Apple.
• Corre con los dos: lleva tu iPhone y comparte su GPS con el reloj para la distancia y el ritmo.
• Describe tu entrenamiento también funciona en la app del iPhone.
• Con tu permiso, tus carreras se guardan en la app Salud.

La pantalla de inicio

• Arriba está tu último entrenamiento: tócalo para empezar al momento.
• Carrera libre: sin programa, solo correr, con distancia, tiempo, ritmo y pulso en directo hasta que pares.
• Mis carreras: todos tus entrenamientos, también los del planificador web; toca uno para empezar. Al final de esa lista también está Sync.
• Crear entrenamiento: monta un entrenamiento directamente en el reloj.
• Sync: trae un entrenamiento desde el planificador web (ver más abajo).
• Historial: tus carreras terminadas.
• Ajustes: audio, avisos, zonas cardiacas, unidades e idioma.
• ¿Borrar un entrenamiento? Mantenlo pulsado.

Iniciar una carrera

Toca un entrenamiento. El reloj busca primero el GPS (Buscando GPS…); sal a la calle para mejor señal. Cuando el reloj esté listo, toca Start. ¿En interior o cinta? También puedes empezar sin fix de GPS; la distancia será menos precisa.

Durante la carrera

La pantalla principal muestra el bloque actual, lo que queda (distancia, tiempo u objetivo cardiaco), tu pulso con la zona (Z1 a Z5), tu ritmo y lo que viene después. El entrenador de voz anuncia cada transición, hace la cuenta atrás al final de un bloque y, si hay ritmo objetivo, avisa si vas demasiado rápido o lento.

• Saltar un bloque: pulsa el botón inferior del reloj o toca dos veces la pantalla principal.
• Pausa, reanudar y parar: en la página de controles junto a la pantalla principal. Ahí también están ⏭ Saltar bloque y, mientras estés dentro de una repetición, ⏩ Terminar repetición: salta al primer bloque después del bucle (normalmente tu vuelta a la calma). Es también la forma limpia de acabar una repetición ∞ hasta que pare.
• 💧 Bloqueo de agua: bloquea la pantalla contra lluvia y sudor. Para desbloquear, mantén 💧 pulsado un segundo y medio.
• Always-on: con la pantalla atenuada sigue visible una vista simplificada y el entrenamiento continúa.

Al terminar verás un resumen con distancia, tiempo, pulso medio y máximo, desnivel y bloques completados. La carrera queda en Historial y, si tu reloj está vinculado, también en el planificador web.

Crear un entrenamiento en el reloj

Con Crear entrenamiento montas un entrenamiento sin teléfono ni ordenador:

• Calentamiento y Enfriamiento: activados o no, con su propia duración.
• Repeticiones: cuántas veces se repiten las actividades.
• Actividades: para cada una eliges la intensidad (correr, sprint, caminar, descanso) y una condición de fin: distancia, tiempo, FC por encima o FC por debajo de un umbral.
• Toca + Actividad para añadir pasos y guarda.

El planificador web

En runspan.app inicia sesión con tu cuenta de Google o Apple. El planificador tiene tres pestañas:

• Entrenamientos: el editor completo. Monta bloques y repeticiones, da a un bloque varias condiciones de fin (gana la primera que se cumpla) y, opcionalmente, un ritmo o zona objetivo.
• Planificación: asigna entrenamientos a una fecha, útil para un plan semanal.
• Carreras: tus carreras terminadas con distancia, tiempo, pulso, desnivel y cadencia. Mira la ruta en el mapa o descarga una carrera en GPX (con pulso, altitud y cadencia) para Strava y otras apps.

Describe tu entrenamiento

Arriba en la pestaña Entrenamientos está el campo Describe tu entrenamiento. Escribe o dicta (🎤, en Chrome) tu entrenamiento en lenguaje natural, por ejemplo: «calentar 3 minutos, luego 10× 1 km con 1 minuto caminando, 5 minutos de enfriamiento». Consejos:

• Menciona todo lo que quieras: calentamiento, repeticiones, recuperación y enfriamiento.
• El pulso también funciona: «corre hasta FC 165, camina hasta 120».
• Elige Modificar el actual para cambiar el entrenamiento abierto: «pon las pausas en 90 segundos».
• Revisa el resultado en el editor y ajústalo a mano si hace falta.

Sincronizar con el reloj

1. En el reloj, abre Sync; aparece un código de 4 caracteres.
2. En el planificador, pulsa ⌚ Al reloj en un entrenamiento e introduce el código.
3. El reloj confirma y el entrenamiento aparece en tu lista.

Una vez vinculado, tus carreras terminadas aparecen automáticamente en el planificador, pestaña Carreras.

Ajustes

• Modo de audio: Pausar (el podcast se detiene un momento durante un aviso), Ducking (la música baja de volumen) o Solo tonos (sin voz).
• Avisos de voz: activados o no.
• Avisos: vibración, vibración + sonido, o solo sonido.
• Intensidad de la vibración: normal, fuerte (doble) o muy fuerte (triple), por si una sola vibración pasa desapercibida en un intervalo duro.
• FC máxima: define tus zonas Z1 a Z5 en pantalla.
• Unidades: automático (región), kilómetros o millas.
• Idioma: automático (reloj) o uno de los idiomas de la app; los avisos de voz lo siguen.

Solución de problemas

• La búsqueda de GPS tarda: sal a la calle con vista despejada del cielo; el primer fix tras mucho tiempo en interior es el más lento.
• El pulso parece incorrecto: lleva el reloj algo más ajustado, un dedo por encima del hueso de la muñeca, con la piel seca.
• El entrenamiento no llega al reloj: cierra la pantalla Sync, ábrela de nuevo para obtener un código nuevo y reinténtalo.
• La generación no funciona: hay un límite de 40 peticiones al día; inténtalo más tarde.
• Idioma equivocado: elige uno en Ajustes → Idioma; Automático sigue el idioma del sistema del reloj.

¿Preguntas o comentarios?

Escribe a run@runspan.app. Consulta también la política de privacidad.