RunSpan: pomoc i przewodnik

Wszystko, co musisz wiedzieć, by trenować z RunSpan: od instalacji na zegarku po eksport biegów do GPX. Czym jest RunSpan, przeczytasz na stronie informacyjnej.

Pierwsze kroki

1. Zainstaluj RunSpan z Google Play na zegarku Wear OS (Wear OS 3 lub nowszy).
2. Przy pierwszym uruchomieniu zezwól na lokalizację i czujniki ciała; są potrzebne do GPS i pomiaru tętna podczas biegu.
3. Aplikacja używa języka zegarka, albo wybierasz go sam w Ustawienia → Język. Kilometry lub mile wybierasz w Ustawienia → Jednostki.

iPhone i Apple Watch

• Zainstaluj RunSpan z App Store na iPhonie (iOS 18 lub nowszy) i dodaj aplikację do Apple Watch (watchOS 11 lub nowszy).
• Subskrypcja: 0,99 € miesięcznie lub 9,99 € rocznie w App Store, pierwszy tydzień za darmo. Bez niej nadal działają wolny bieg, historia biegów i ustawienia; treningi interwałowe, kreator, opisywanie treningu i synchronizacja wymagają subskrypcji.
• Zaloguj się przez Apple w aplikacji na iPhone'a, a twoje treningi, plan i biegi będą takie same na iPhonie, Apple Watch i runspan.app. Planer online też ma logowanie przez Apple.
• Bieg z oboma: weź iPhone'a ze sobą, a udostępni swój GPS zegarkowi do pomiaru dystansu i tempa.
• Opisz trening działa też w aplikacji na iPhone'a.
• Za twoją zgodą biegi są zapisywane w aplikacji Zdrowie.

Ekran główny

• U góry jest twój ostatni trening: stuknij, by od razu wystartować.
• Swobodny bieg: bez programu, po prostu biegnij, z dystansem, czasem, tempem i tętnem na żywo na ekranie, aż przerwiesz.
• Moje biegi: wszystkie twoje treningi, także te z planera online; stuknij jeden, by go wystartować. Na dole tej listy jest też Sync.
• Utwórz trening: zbuduj trening bezpośrednio na zegarku.
• Sync: pobierz trening z planera online (patrz niżej).
• Historia: twoje ukończone biegi.
• Ustawienia: audio, sygnały, strefy tętna, jednostki i język.
• Chcesz usunąć trening? Przytrzymaj go.

Start biegu

Stuknij trening. Zegarek najpierw szuka GPS (Szukam GPS…); wyjdź na zewnątrz, by mieć najlepszy sygnał. Gdy pokaże Gotowe, ruszaj!, stuknij Start. W pomieszczeniu albo na bieżni? Możesz też wystartować bez pozycji GPS; dystans będzie wtedy mniej dokładny.

Podczas biegu

Główny ekran pokazuje bieżący blok, ile pozostało (dystans, czas lub cel tętna), twoje tętno ze strefą (Z1 do Z5), tempo i to, co będzie dalej. Trener głosowy zapowiada każdą zmianę, odlicza pod koniec bloku i ostrzega, gdy masz ustawione docelowe tempo i biegniesz za szybko lub za wolno.

• Pominięcie bloku: naciśnij dolny przycisk zegarka albo stuknij dwukrotnie główny ekran.
• Pauza, wznowienie i stop: na stronie sterowania obok głównego ekranu. Jest tam też ⏭ Pomiń blok oraz, gdy jesteś w pętli, ⏩ Zakończ powtórzenia: przeskakuje do pierwszego bloku za pętlą (zwykle schłodzenia). To też elegancki sposób, by zakończyć pętlę ∞ aż przerwę.
• 💧 Blokada wodna: blokuje ekran przed deszczem i potem. Aby odblokować, przytrzymaj 💧 przez około półtorej sekundy.
• Always-on: przy przyciemnionym ekranie uproszczony widok pozostaje widoczny, a trening działa dalej.

Na koniec dostajesz podsumowanie z dystansem, czasem, średnim i maksymalnym tętnem, wzniesieniem i ukończonymi blokami. Bieg zapisuje się w Historia i, jeśli zegarek jest powiązany, także w planerze online.

Budowanie treningu na zegarku

Z Utwórz trening budujesz trening bez telefonu i komputera:

• Rozgrzewka i Schłodzenie: włączone lub wyłączone, z własnym czasem trwania.
• Powtórzenia: ile razy aktywności mają się powtórzyć.
• Aktywności: dla każdej aktywności wybierz intensywność (bieg, sprint, marsz, odpoczynek) i warunek końca: dystans, czas, tętno powyżej lub tętno poniżej progu.
• Stuknij + Aktywność, by dodać kolejne kroki, i zapisz przyciskiem Zapisz.

Planer online

Na runspan.app zaloguj się kontem Google lub Apple. Planer ma trzy zakładki:

• Treningi: pełny edytor. Buduj bloki i powtórzenia, nadaj blokowi kilka warunków końca (wygrywa pierwszy spełniony) i opcjonalnie docelowe tempo lub strefę tętna.
• Harmonogram: przypisz treningi do daty, przydatne przy planie tygodniowym.
• Biegi: twoje ukończone biegi z dystansem, czasem, tętnem, wzniesieniem i kadencją. Obejrzyj trasę na mapie lub pobierz bieg jako GPX (z tętnem, wysokością i kadencją) do Stravy i innych aplikacji.

Opisz swój trening

U góry zakładki Treningi jest pole Opisz swój trening. Wpisz lub podyktuj (🎤, w Chrome) trening zwykłymi słowami, na przykład: „rozgrzewka 3 minuty, potem 10× 1 km z 1 minutą marszu, 5 minut schłodzenia”. Wskazówki:

• Wymień wszystko, czego chcesz: rozgrzewkę, powtórzenia, regenerację i schłodzenie.
• Tętno też działa: „biegnij do tętna 165, maszeruj do 120”.
• Wybierz Zmień bieżący, by zmienić otwarty trening: „zrób przerwy po 90 sekund”.
• Sprawdź wynik w edytorze i śmiało popraw go ręcznie.

Synchronizacja z zegarkiem

1. Na zegarku otwórz Sync; pojawi się 4-znakowy kod.
2. W planerze kliknij ⌚ Na zegarek przy treningu i wpisz kod.
3. Zegarek potwierdzi napisem Dodano, a trening pojawi się na twojej liście.

Po powiązaniu ukończone biegi automatycznie pojawiają się w planerze w zakładce Biegi.

Ustawienia

• Tryb audio: Pauza (podcast zatrzymuje się na chwilę podczas komunikatu), Ściszanie (muzyka robi się cichsza) lub Tylko dźwięki (bez mowy).
• Komunikaty głosowe: zapowiedzi włączone lub wyłączone.
• Sygnały: wibracja, wibracja + dźwięk albo tylko dźwięk.
• Siła wibracji: normalna, mocna (podwójna) lub bardzo mocna (potrójna), na wypadek gdyby pojedyncze buczenie ginęło w ciężkim interwale.
• Maksymalne tętno: wyznacza twoje strefy Z1 do Z5 na ekranie.
• Jednostki: automatycznie (region), kilometry lub mile.
• Język: automatycznie (zegarek) lub jeden z języków aplikacji; komunikaty głosowe idą za tym wyborem.

Rozwiązywanie problemów

• Szukanie GPS trwa długo: wyjdź na zewnątrz z otwartym widokiem na niebo; pierwsze ustalenie pozycji po długim czasie w pomieszczeniu trwa najdłużej.
• Tętno wygląda na błędne: zapnij zegarek nieco ciaśniej, na szerokość palca powyżej kości nadgarstka, na suchej skórze.
• Trening nie dociera na zegarek: zamknij ekran synchronizacji, otwórz go ponownie po nowy kod i spróbuj jeszcze raz.
• Generowanie nie działa: obowiązuje dzienny limit 40 zapytań; spróbuj później.
• Zły język: wybierz go w Ustawienia → Język; Automatycznie używa języka systemowego zegarka.

Pytania lub uwagi?

Napisz na run@runspan.app. Zobacz też politykę prywatności.