RunSpan: guida e aiuto

Tutto quello che ti serve sapere per allenarti con RunSpan: dall'installazione sull'orologio all'esportazione delle corse in GPX. Per scoprire cos'è RunSpan, vedi la pagina informativa.

Per iniziare

1. Installa RunSpan da Google Play sul tuo orologio Wear OS (Wear OS 3 o successivo).
2. Al primo avvio, consenti posizione e sensori corporei; servono per il GPS e la frequenza cardiaca durante la corsa.
3. L'app segue la lingua dell'orologio, oppure ne scegli una tu in Impostazioni → Lingua. Chilometri o miglia: Impostazioni → Unità.

iPhone e Apple Watch

• Installa RunSpan da App Store sul tuo iPhone (iOS 18 o successivo) e aggiungi l'app al tuo Apple Watch (watchOS 11 o successivo).
• Abbonamento: 0,99 € al mese o 9,99 € all'anno tramite App Store, prima settimana gratis. Senza abbonamento continuano a funzionare la corsa libera, lo storico delle corse e le impostazioni; gli allenamenti a intervalli, l'editor, la descrizione dell'allenamento e la sincronizzazione richiedono l'abbonamento.
• Accedi con Apple nell'app per iPhone per avere gli stessi allenamenti, la stessa pianificazione e le stesse corse su iPhone, Apple Watch e runspan.app. Anche il planner web offre Accedi con Apple.
• Corri con entrambi: porta l'iPhone con te e condivide il suo GPS con l'orologio per distanza e passo.
• Descrivi il tuo allenamento funziona anche nell'app per iPhone.
• Con il tuo permesso, le tue corse vengono salvate nell'app Salute.

La schermata iniziale

• In alto c'è il tuo ultimo allenamento: toccalo per partire subito.
• Corsa libera: nessun programma, corri e basta, con distanza, tempo, passo e frequenza cardiaca in tempo reale finché non ti fermi.
• Le mie corse: tutti i tuoi allenamenti, compresi quelli del planner web; toccane uno per iniziarlo. In fondo a quella lista c'è anche Sync.
• Crea allenamento: crea un allenamento direttamente sull'orologio.
• Sync: scarica un allenamento dal planner web (vedi sotto).
• Cronologia: le tue corse completate.
• Impostazioni: audio, avvisi, zone di frequenza cardiaca, unità e lingua.
• Vuoi eliminare un allenamento? Tienilo premuto.

Iniziare una corsa

Tocca un allenamento. L'orologio cerca prima il GPS (Ricerca GPS…); vai all'aperto per un segnale migliore. Quando compare Pronti, via!, tocca Inizia. Al chiuso o sul tapis roulant? Puoi partire anche senza segnale GPS; la distanza sarà meno precisa.

Durante la corsa

La schermata principale mostra il blocco attuale, quanto manca (distanza, tempo o obiettivo di frequenza cardiaca), la tua frequenza cardiaca con la zona (da Z1 a Z5), il tuo passo e cosa viene dopo. Il coach vocale annuncia ogni passaggio, fa il conto alla rovescia alla fine di un blocco e, se hai impostato un passo obiettivo, ti avvisa quando vai troppo veloce o troppo lento.

• Saltare un blocco: premi il pulsante inferiore dell'orologio, oppure tocca due volte la schermata principale.
• Pausa, riprendi e stop: nella pagina dei controlli accanto alla schermata principale. Lì trovi anche ⏭ Salta blocco e, mentre sei dentro un ciclo, ⏩ Fine ripetizioni: salta al primo blocco dopo il ciclo (di solito il defaticamento). È anche il modo pulito per chiudere un ciclo ∞ finché non mi fermo.
• 💧 Blocco acqua: blocca lo schermo contro pioggia e sudore. Per sbloccare, tieni premuto 💧 per circa un secondo e mezzo.
• Always-on: con lo schermo attenuato resta visibile una vista semplificata e l'allenamento continua.

Alla fine ottieni un riepilogo con distanza, tempo, frequenza cardiaca media e massima, dislivello e blocchi completati. La corsa viene salvata in Cronologia e, se il tuo orologio è collegato, anche nel planner web.

Creare un allenamento sull'orologio

Con Crea allenamento crei un allenamento senza telefono né computer:

• Riscaldamento e Defaticamento: attivi o no, con la loro durata.
• Ripetizioni: quante volte si ripetono le attività.
• Attività: per ogni attività scegli l'intensità (corsa, sprint, camminata, riposo) e una condizione di fine: distanza, tempo, FC sopra o FC sotto una soglia.
• Tocca + Attività per aggiungere passaggi e salva con Salva.

Il planner web

Su runspan.app accedi con il tuo account Google o Apple. Il planner ha tre schede:

• Allenamenti: l'editor completo. Crea blocchi e ripetizioni, dai a un blocco più condizioni di fine (vince la prima raggiunta) e, se vuoi, un passo o una zona di frequenza cardiaca obiettivo.
• Calendario: assegna gli allenamenti a una data, comodo per un piano settimanale.
• Corse: le tue corse completate con distanza, tempo, frequenza cardiaca, dislivello e cadenza. Guarda il percorso sulla mappa o scarica una corsa in GPX (con frequenza cardiaca, altitudine e cadenza) per Strava e altre app.

Descrivi il tuo allenamento

In cima alla scheda Allenamenti c'è il riquadro Descrivi il tuo allenamento. Scrivi o detta (🎤, in Chrome) il tuo allenamento a parole, per esempio: “riscaldamento di 3 minuti, poi 10× 1 km con 1 minuto di camminata, 5 minuti di defaticamento”. Consigli:

• Indica tutto quello che vuoi: riscaldamento, ripetizioni, recupero e defaticamento.
• Funziona anche la frequenza cardiaca: “corri fino a FC 165, cammina fino a 120”.
• Scegli Modifica l'attuale per cambiare l'allenamento aperto: “porta le pause a 90 secondi”.
• Controlla il risultato nell'editor e ritoccalo pure a mano.

Sincronizzare con l'orologio

1. Sull'orologio apri Sync; compare un codice di 4 caratteri.
2. Nel planner, clicca ⌚ All'orologio su un allenamento e inserisci il codice.
3. L'orologio conferma con Aggiunto e l'allenamento compare nella tua lista.

Una volta collegato, le corse completate compaiono automaticamente nel planner sotto Corse.

Impostazioni

• Modalità audio: Pausa (il podcast si ferma brevemente durante un annuncio), Attenua (la musica si abbassa) o Solo suoni (nessuna voce).
• Indicazioni vocali: annunci attivi o disattivi.
• Avvisi: vibrazione, vibrazione + suono, o solo suono.
• Intensità vibrazione: normale, forte (doppia) o molto forte (tripla), per quando una vibrazione singola si perde in un intervallo duro.
• FC massima: definisce le tue zone da Z1 a Z5 sullo schermo.
• Unità: automatico (regione), chilometri o miglia.
• Lingua: automatica (orologio) o una delle lingue dell'app; le indicazioni vocali seguono la scelta.

Risoluzione dei problemi

• La ricerca GPS dura a lungo: vai all'aperto con vista libera del cielo; il primo aggancio dopo tanto tempo al chiuso è quello che dura di più.
• La frequenza cardiaca sembra sbagliata: indossa l'orologio un po' più stretto, un dito sopra l'osso del polso, su un polso asciutto.
• L'allenamento non arriva sull'orologio: chiudi la schermata Sync, riaprila per un codice nuovo e riprova.
• La generazione non funziona: c'è un limite giornaliero di 40 richieste; riprova più tardi.
• Lingua sbagliata: scegline una in Impostazioni → Lingua; Automatica segue la lingua di sistema dell'orologio.

Domande o feedback?

Scrivi a run@runspan.app. Vedi anche l'informativa sulla privacy.