RunSpan: ohje ja käyttöopas

Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää treenataksesi RunSpanilla: asennuksesta kelloon aina juoksujesi GPX-vientiin asti. Mikä RunSpan on, sen luet tietosivulta.

Aloittaminen

1. Asenna RunSpan Google Playsta Wear OS -kelloosi (Wear OS 3 tai uudempi).
2. Salli ensimmäisellä käynnistyksellä sijainti ja kehon anturit; niitä tarvitaan GPS:ään ja sykkeen mittaukseen juoksun aikana.
3. Sovellus seuraa kellosi kieltä, tai valitset kielen itse kohdasta Asetukset → Kieli. Kilometrit tai mailit valitset kohdasta Asetukset → Yksiköt.

iPhone ja Apple Watch

• Asenna RunSpan App Storesta iPhoneen (iOS 18 tai uudempi) ja lisää appi Apple Watchiin (watchOS 11 tai uudempi).
• Tilaus: 0,99 € kuukaudessa tai 9,99 € vuodessa App Storen kautta, ensimmäinen viikko ilmainen. Ilman sitä vapaa juoksu, juoksuhistoria ja asetukset toimivat edelleen; intervallitreenit, treenien rakentaja, treenin kuvailu ja synkronointi vaativat tilauksen.
• Kirjaudu Applella iPhone-apissa, niin treenisi, suunnitelmasi ja juoksusi ovat samat iPhonessa, Apple Watchissa ja runspan.appissa. Myös verkkosuunnittelijassa voi kirjautua Applella.
• Juokse molempien kanssa: ota iPhone mukaan, niin se jakaa GPS:nsä kellon kanssa matkaa ja vauhtia varten.
• Kuvaile treenisi toimii myös iPhone-apissa.
• Luvallasi juoksusi tallentuvat Terveys-appiin.

Aloitusnäyttö

• Ylimpänä on viimeisin treenisi: napauta sitä aloittaaksesi heti.
• Vapaa juoksu: ei ohjelmaa, juokse vain, ja matka, aika, vauhti ja syke näkyvät livenä näytöllä kunnes lopetat.
• Omat juoksut: kaikki treenisi, myös verkkosuunnittelijasta tulleet; napauta yhtä aloittaaksesi sen. Listan alaosassa on myös Synkronoi.
• Luo treeni: rakenna treeni suoraan kellossa.
• Synkronoi: hae treeni verkkosuunnittelijasta (katso alempaa).
• Historia: valmiit juoksusi.
• Asetukset: ääni, signaalit, sykevyöhykkeet, yksiköt ja kieli.
• Haluatko poistaa treenin? Paina sitä pitkään.

Juoksun aloittaminen

Napauta treeniä. Kello etsii ensin GPS:n (Etsitään GPS:ää…); mene ulos, niin signaali on paras. Kun näytöllä lukee Valmiina, lähde!, napauta Aloita. Sisällä tai juoksumatolla? Voit aloittaa myös ilman GPS-paikannusta; matka on silloin epätarkempi.

Juoksun aikana

Päänäyttö näyttää nykyisen jakson, mitä on jäljellä (matka, aika tai syketavoite), sykkeesi vyöhykkeineen (Z1 - Z5), vauhtisi ja mitä seuraavaksi tulee. Äänivalmentaja ilmoittaa jokaisen siirtymän, laskee jakson lopussa alas ja varoittaa, kun tavoitevauhti on asetettu ja menet liian nopeasti tai liian hitaasti.

• Jakson ohittaminen: paina kellosi alempaa painiketta tai kaksoisnapauta päänäyttöä.
• Tauko, jatkaminen ja lopettaminen: ohjaussivulla päänäytön vieressä. Siellä on myös ⏭ Ohita jakso ja, kun olet toiston sisällä, ⏩ Lopeta toistot: se hyppää ensimmäiseen jaksoon toiston jälkeen (yleensä jäähdyttelyyn). Se on myös siisti tapa päättää ∞ kunnes lopetan -toisto.
• 💧 Vesilukko: lukitsee näytön sateelta ja hieltä. Avaa pitämällä 💧 pohjassa noin puolitoista sekuntia.
• Aina päällä: himmennetyllä näytöllä pelkistetty näkymä pysyy näkyvissä, ja treeni jatkuu.

Jälkeenpäin saat yhteenvedon, jossa on matka, aika, keski- ja maksimisyke, nousu ja suoritetut jaksot. Juoksu tallentuu Historiaan ja, jos kellosi on linkitetty, myös verkkosuunnittelijaan.

Treenin rakentaminen kellossa

Kohdassa Luo treeni rakennat treenin ilman puhelinta tai tietokonetta:

• Lämmittely ja Jäähdyttely: päällä tai pois, omalla kestollaan.
• Toistot: kuinka monta kertaa osuudet toistetaan.
• Osuudet: valitse jokaiselle osuudelle teho (juoksu, spurtti, kävely, lepo) ja loppuehto: matka, aika, syke yli tai syke alle rajan.
• Napauta + Osuus lisätäksesi vaiheita ja tallenna painikkeella Tallenna.

Verkkosuunnittelija

Kirjaudu osoitteessa runspan.app Google- tai Apple-tililläsi. Suunnittelijassa on kolme välilehteä:

• Treenit: täysi editori. Rakenna jaksoja ja toistoja, anna jaksolle useita loppuehtoja (ensin täyttyvä voittaa) ja halutessasi tavoitevauhti tai sykevyöhyke.
• Aikataulu: kiinnitä treenit päivämäärään, kätevä viikkosuunnitelmaan.
• Juoksut: valmiit juoksusi matkan, ajan, sykkeen, nousun ja kadenssin kanssa. Katso reitti kartalta tai lataa juoksu GPX-muodossa (sykkeen, korkeuden ja kadenssin kanssa) Stravaan ja muihin sovelluksiin.

Kuvaile treenisi

Treenit-välilehden yläosassa on kenttä Kuvaile treenisi. Kirjoita tai sanele (🎤, Chromessa) treenisi omin sanoin, esimerkiksi: ”lämmittele 3 minuuttia, sitten 10× 1 km ja välissä minuutin kävely, 5 minuutin jäähdyttely”. Vinkkejä:

• Mainitse kaikki, mitä haluat: lämmittely, toistot, palautus ja jäähdyttely.
• Sykekin toimii: ”juokse kunnes syke 165, kävele kunnes 120”.
• Valitse Muokkaa nykyistä, kun haluat muuttaa avointa treeniä: ”tee tauoista 90 sekuntia”.
• Tarkista tulos editorissa ja hienosäädä sitä vapaasti käsin.

Synkronointi kellon kanssa

1. Avaa kellossa Synkronoi; näytölle tulee 4-merkkinen koodi.
2. Napsauta suunnittelijassa treenin kohdalla ⌚ Kelloon ja syötä koodi.
3. Kello vahvistaa tekstillä Lisätty, ja treeni ilmestyy listaasi.

Kun linkitys on tehty, valmiit juoksut näkyvät automaattisesti suunnittelijan Juoksut-välilehdellä.

Asetukset

• Äänitila: Tauota (podcast pysähtyy hetkeksi ilmoituksen ajaksi), Hiljennä (musiikki hiljenee) tai Vain merkkiäänet (ei puhetta).
• Puheohjeet: ilmoitukset päällä tai pois.
• Signaalit: värinä, värinä + ääni tai vain ääni.
• Värinän voimakkuus: normaali, voimakas (tupla) tai erittäin voimakas (tripla), sitä varten kun yksittäinen värähdys hukkuu kovassa intervallissa.
• Maksimisyke: määrittää näytön Z1 - Z5-vyöhykkeesi.
• Yksiköt: automaattinen (alue), kilometrit tai mailit.
• Kieli: automaattinen (kello) tai jokin sovelluksen kielistä; puheohjeet seuraavat mukana.

Ongelmatilanteet

• GPS:n haku kestää kauan: mene ulos paikkaan, josta on esteetön näkymä taivaalle; ensimmäinen paikannus pitkän sisälläolon jälkeen kestää pisimpään.
• Syke näyttää oudolta: pidä kelloa hieman tiukemmalla, sormenleveyden verran ranneluun yläpuolella, kuivalla ranteella.
• Treeni ei saavu kelloon: sulje synkronointinäyttö, avaa se uudelleen saadaksesi tuoreen koodin ja yritä uudelleen.
• Luominen ei toimi: päivittäinen raja on 40 pyyntöä; yritä myöhemmin uudelleen.
• Väärä kieli: valitse kieli kohdasta Asetukset → Kieli; Automaattinen seuraa kellosi järjestelmäkieltä.

Kysyttävää tai palautetta?

Lähetä sähköpostia osoitteeseen run@runspan.app. Katso myös tietosuojakäytäntö.