RunSpan: hjälp och guide
Allt du behöver veta för att träna med RunSpan: från installationen på klockan till att exportera dina rundor som GPX. Vill du veta vad RunSpan är, se infosidan.
Kom igång
- Installera RunSpan från Google Play på din Wear OS-klocka (Wear OS 3 eller nyare).
- Vid första starten, tillåt plats och kroppssensorer; de behövs för GPS och pulsmätning under rundan.
- Appen följer klockans språk, eller så väljer du ett själv under Inställningar → Språk. Välj kilometer eller engelska mil under Inställningar → Enheter.
iPhone och Apple Watch
- Installera RunSpan från App Store på din iPhone (iOS 18 eller nyare) och lägg till appen på din Apple Watch (watchOS 11 eller nyare).
- Prenumeration: 0,99 € i månaden eller 9,99 € om året via App Store, första veckan gratis. Utan den fungerar fri löpning, rundhistoriken och inställningarna som vanligt; intervallpass, byggaren, beskriv ditt pass och synkning kräver prenumerationen.
- Logga in med Apple i iPhone-appen så är dina pass, ditt schema och dina rundor desamma på iPhone, Apple Watch och runspan.app. Webbplaneraren har också Logga in med Apple.
- Spring med båda: ta med iPhonen så delar den sin GPS med klockan för distans och tempo.
- Beskriv ditt pass fungerar också i iPhone-appen.
- Med ditt tillstånd sparas dina rundor i Hälsa.
Startskärmen
- Överst ligger ditt senaste pass: tryck på det för att starta direkt.
- Fri löpning: inget program, bara spring, med distans, tid, tempo och puls live på skärmen tills du stoppar.
- Mina pass: alla dina pass, även de från webbplaneraren; tryck på ett för att starta det. Synka ligger också längst ned i den listan.
- Skapa pass: bygg ett pass direkt på klockan.
- Synka: hämta ett pass från webbplaneraren (se nedan).
- Historik: dina genomförda rundor.
- Inställningar: ljud, signaler, pulszoner, enheter och språk.
- Vill du ta bort ett pass? Håll det intryckt.
Starta en runda
Tryck på ett pass. Klockan söker först GPS (Söker GPS…); gå ut för bästa signal. När det står Redo, kör! trycker du på Start. Inomhus eller på löpband? Du kan också starta utan GPS-fix; distansen blir då mindre exakt.
Under rundan
Huvudskärmen visar aktuellt block, vad som är kvar (distans, tid eller pulsmål), din puls med zon (Z1 till Z5), ditt tempo och vad som kommer härnäst. Röstcoachen meddelar varje övergång, räknar ned i slutet av ett block och varnar när ett måltempo är satt och du springer för snabbt eller för långsamt.
- Hoppa över ett block: tryck på klockans nedre knapp, eller dubbeltryck på huvudskärmen.
- Paus, fortsätt och stopp: på kontrollsidan bredvid huvudskärmen. Där finns också ⏭ Hoppa över block och, medan du är inne i en loop, ⏩ Avsluta upprepning: den hoppar till första blocket efter loopen (oftast din nedvarvning). Det är också det snygga sättet att avsluta en ∞ tills jag stoppar-loop.
- 💧 Vattenlås: låser skärmen mot regn och svett. Lås upp genom att hålla 💧 intryckt i ungefär en och en halv sekund.
- Always-on: när skärmen är nedtonad syns en förenklad vy och passet fortsätter.
Efteråt får du en sammanfattning med distans, tid, snitt- och maxpuls, stigning och genomförda block. Rundan sparas i Historik och, om klockan är kopplad, även i webbplaneraren.
Bygga ett pass på klockan
Med Skapa pass bygger du ett pass utan mobil eller dator:
- Uppvärmning och Nedvarvning: på eller av, med egen längd.
- Upprepningar: hur många gånger aktiviteterna upprepas.
- Aktiviteter: välj intensitet för varje aktivitet (löpning, sprint, gång, vila) och ett slutvillkor: distans, tid, puls över eller puls under en gräns.
- Tryck på + Aktivitet för fler steg och spara med Spara.
Webbplaneraren
På runspan.app loggar du in med ditt Google- eller Apple-konto. Planeraren har tre flikar:
- Pass: den fullständiga editorn. Bygg block och upprepningar, ge ett block flera slutvillkor (det som nås först vinner) och gärna ett måltempo eller en pulszon.
- Schema: koppla pass till ett datum, praktiskt för en veckoplan.
- Rundor: dina genomförda rundor med distans, tid, puls, stigning och kadens. Se rutten på kartan eller ladda ned en runda som GPX (med puls, höjd och kadens) till Strava och andra appar.
Beskriv ditt pass
Överst i fliken Pass ligger rutan Beskriv ditt pass. Skriv eller diktera (🎤, i Chrome) ditt pass med vanliga ord, till exempel: ”värm upp i 3 minuter, sedan 10× 1 km med 1 minuts gång, 5 minuters nedvarvning”. Tips:
- Nämn allt du vill ha med: uppvärmning, upprepningar, återhämtning och nedvarvning.
- Puls funkar också: ”spring tills pulsen är 165, gå tills 120”.
- Välj Justera aktuellt för att ändra det öppna passet: ”gör pauserna 90 sekunder”.
- Kolla resultatet i editorn och finjustera gärna för hand.
Synka med klockan
- Öppna Synka på klockan; en kod på 4 tecken visas.
- I planeraren klickar du på ⌚ Till klockan vid ett pass och anger koden.
- Klockan bekräftar med Tillagt och passet dyker upp i din lista.
När klockan väl är kopplad dyker genomförda rundor upp automatiskt i planeraren under Rundor.
Inställningar
- Ljudläge: Pausa (podden stannar kort under ett meddelande), Sänk (musiken blir tystare) eller Bara toner (inget tal).
- Röstinstruktioner: meddelanden på eller av.
- Signaler: vibration, vibration + ljud, eller bara ljud.
- Vibrationsstyrka: normal, stark (dubbel) eller extra stark (trippel), för när en enda vibration drunknar i ett hårt intervall.
- Maxpuls: bestämmer dina zoner Z1 till Z5 på skärmen.
- Enheter: automatiskt (region), kilometer eller engelska mil.
- Språk: automatiskt (klockan) eller ett av appens språk; röstinstruktionerna följer med.
Felsökning
- GPS-sökningen tar lång tid: gå ut med fri sikt mot himlen; den första fixen efter lång tid inomhus tar längst.
- Pulsen verkar fel: spänn klockan lite hårdare, en fingerbredd ovanför handledsbenet, på en torr handled.
- Passet kommer inte fram till klockan: stäng synkskärmen, öppna den igen för en ny kod och försök på nytt.
- Det går inte att skapa: det finns en dagsgräns på 40 förfrågningar; försök igen senare.
- Fel språk: välj ett under Inställningar → Språk; Automatiskt följer klockans systemspråk.
Frågor eller feedback?
Mejla run@runspan.app. Se också integritetspolicyn.