RunSpan: yardım ve kullanım kılavuzu

RunSpan ile antrenman yapmak için bilmen gereken her şey: saatine kurulumdan koşularını GPX olarak dışa aktarmaya. RunSpan nedir diye merak ediyorsan bilgi sayfasına bak.

Başlarken

1. RunSpan uygulamasını Google Play'den Wear OS saatine yükle (Wear OS 3 veya üzeri).
2. İlk açılışta konum ve vücut sensörleri izinlerini ver; koşu sırasında GPS ve nabız takibi için gerekli.
3. Uygulama saatinin dilini takip eder; istersen Ayarlar → Dil altından kendin seçersin. Kilometre veya mili Ayarlar → Birimler altından seç.

iPhone ve Apple Watch

• RunSpan'i App Store'dan iPhone'una (iOS 18 veya üzeri) yükle ve uygulamayı Apple Watch'una ekle (watchOS 11 veya üzeri).
• Abonelik: App Store üzerinden ayda 0,99 € veya yılda 9,99 €, ilk hafta ücretsiz. Abonelik olmadan serbest koşu, koşu geçmişin ve ayarlar çalışmaya devam eder; interval antrenmanları, oluşturucu, antrenmanını anlat ve eşitleme için abonelik gerekir.
• iPhone uygulamasında Apple ile giriş yap; antrenmanların, planın ve koşuların iPhone, Apple Watch ve runspan.app üzerinde aynı kalır. Web planlayıcıda da Apple ile giriş yapabilirsin.
• İkisiyle birlikte koş: iPhone'unu yanına al, mesafe ve tempo için GPS'ini saatle paylaşsın.
• Antrenmanını anlat iPhone uygulamasında da çalışır.
• İzin verirsen koşuların Sağlık uygulamasına kaydedilir.

Ana ekran

• En üstte son antrenmanın durur: hemen başlamak için dokun.
• Serbest koşu: program yok, sadece koş; mesafe, süre, tempo ve nabız sen durdurana kadar ekranda canlı.
• Koşularım: web planlayıcıdakiler dahil tüm antrenmanların; başlatmak için birine dokun. Eşitle de bu listenin en altında durur.
• Antrenman oluştur: doğrudan saatte bir antrenman oluştur.
• Eşitle: web planlayıcıdan bir antrenman al (aşağıya bak).
• Geçmiş: tamamladığın koşular.
• Ayarlar: ses, uyarılar, nabız bölgeleri, birimler ve dil.
• Bir antrenmanı silmek mi istiyorsun? Üzerine basılı tut.

Koşuya başlama

Bir antrenmana dokun. Saat önce GPS arar (GPS aranıyor…); en iyi sinyal için dışarı çık. Hazır, başla! yazınca Başla'ya dokun. İçeride ya da koşu bandında mısın? GPS sinyali olmadan da başlayabilirsin; mesafe daha az hassas olur.

Koşu sırasında

Ana ekranda mevcut blok, ne kaldığı (mesafe, süre veya nabız hedefi), bölgesiyle birlikte nabzın (Z1'den Z5'e), tempon ve sırada ne olduğu görünür. Sesli koç her geçişi duyurur, blok sonunda geri sayar ve bir hedef tempo ayarlıysa çok hızlı ya da çok yavaş gittiğinde seni uyarır.

• Bloğu atlama: saatinin alt düğmesine bas ya da ana ekrana çift dokun.
• Duraklat, devam et ve durdur: ana ekranın yanındaki kontrol sayfasında. Orada ⏭ Bloğu atla ve, bir döngünün içindeyken, ⏩ Tekrarları bitir de var: bu, döngüden sonraki ilk bloğa atlar (genellikle soğuman). ∞ ben durdurana kadar döngüsünü düzgünce bitirmenin yolu da bu.
• 💧 Su kilidi: ekranı yağmura ve tere karşı kilitler. Açmak için 💧 simgesine yaklaşık bir buçuk saniye basılı tut.
• Her zaman açık: ekran kararınca sadeleştirilmiş bir görünüm görünür kalır ve antrenman devam eder.

Sonrasında mesafe, süre, ortalama ve maksimum nabız, tırmanış ve tamamlanan bloklarla bir özet alırsın. Koşu Geçmiş altında saklanır; saatin bağlıysa web planlayıcıda da.

Saatte antrenman oluşturma

Antrenman oluştur ile telefon ya da bilgisayar olmadan antrenman oluşturursun:

• Isınma ve Soğuma: açık veya kapalı, kendi süreleriyle.
• Tekrar: aktivitelerin kaç kez tekrarlanacağı.
• Aktiviteler: her aktivite için yoğunluğu (koşu, sprint, yürüyüş, dinlenme) ve bir bitiş koşulu seç: mesafe, süre, bir eşiğin nabız üstü veya nabız altı.
• Ek adımlar için + Aktivite'ye dokun ve Kaydet ile kaydet.

Web planlayıcı

runspan.app üzerinde Google veya Apple hesabınla giriş yap. Planlayıcının üç sekmesi var:

• Antrenmanlar: tam düzenleyici. Bloklar ve tekrarlar oluştur, bir bloğa birden fazla bitiş koşulu ver (ilk sağlanan kazanır) ve istersen hedef tempo veya nabız bölgesi ekle.
• Takvim: antrenmanları bir tarihe bağla, haftalık plan için kullanışlı.
• Koşular: mesafe, süre, nabız, tırmanış ve kadansla tamamladığın koşular. Rotayı haritada gör ya da bir koşuyu Strava ve diğer uygulamalar için GPX olarak (nabız, yükseklik ve kadansla) indir.

Antrenmanını anlat

Antrenmanlar sekmesinin en üstünde Antrenmanını anlat kutusu durur. Antrenmanını kendi sözlerinle yaz ya da söyle (🎤, Chrome'da), örneğin: “3 dakika ısın, sonra arada 1 dakika yürüyerek 10× 1 km, 5 dakika soğuma”. İpuçları:

• İstediğin her şeyi söyle: ısınma, tekrarlar, toparlanma ve soğuma.
• Nabız da olur: “nabız 165 olana kadar koş, 120'ye kadar yürü”.
• Açık antrenmanı değiştirmek için Mevcudu düzenle'yi seç: “molaları 90 saniye yap”.
• Sonucu düzenleyicide kontrol et ve istersen elle düzelt.

Saatinle eşitleme

1. Saatte Eşitle'yi aç; 4 karakterli bir kod belirir.
2. Planlayıcıda bir antrenmanın ⌚ Saate gönder düğmesine tıkla ve kodu gir.
3. Saat Eklendi ile onaylar ve antrenman listende görünür.

Bağlantı kurulduktan sonra tamamlanan koşular planlayıcıda Koşular altında otomatik görünür.

Ayarlar

• Ses modu: Duraklat (anons sırasında podcast kısa süre durur), Kıs (müzik kısılır) veya Yalnızca uyarı sesi (konuşma yok).
• Sesli bildirimler: anonslar açık veya kapalı.
• Uyarılar: titreşim, titreşim + ses veya yalnızca ses.
• Titreşim gücü: normal, güçlü (çift) veya çok güçlü (üçlü); tek bir titreşimin sert bir intervalde fark edilmediği anlar için.
• Maks. nabız: ekrandaki Z1'den Z5'e bölgelerini belirler.
• Birimler: otomatik (bölge), kilometre veya mil.
• Dil: otomatik (saat) veya uygulama dillerinden biri; sesli bildirimler de ona uyar.

Sorun giderme

• GPS araması uzun sürüyor: gökyüzünü açıkça gören bir yere çık; uzun süre içeride kaldıktan sonraki ilk sinyal en uzun sürer.
• Nabız yanlış görünüyor: saati biraz daha sıkı, bilek kemiğinin bir parmak üstünde ve kuru bir bileğe tak.
• Antrenman saate gelmiyor: eşitleme ekranını kapat, yeni bir kod için tekrar aç ve yeniden dene.
• Oluşturma çalışmıyor: günlük 40 istek sınırı var; daha sonra tekrar dene.
• Yanlış dil: Ayarlar → Dil altından bir dil seç; Otomatik saatinin sistem dilini takip eder.

Soru veya geri bildirim?

run@runspan.app adresine yaz. Gizlilik politikasına da bak.