RunSpan: hjelp og brukerveiledning
Alt du trenger å vite for å trene med RunSpan: fra installasjon på klokka til eksport av løpene dine som GPX. Vil du vite hva RunSpan er, se infosiden.
Kom i gang
- Installer RunSpan fra Google Play på Wear OS-klokka di (Wear OS 3 eller nyere).
- Ved første oppstart gir du tilgang til posisjon og kroppssensorer; de trengs for GPS og pulsmåling under løpet.
- Appen følger språket på klokka, eller du velger et selv under Innstillinger → Språk. Velg kilometer eller miles under Innstillinger → Enheter.
iPhone og Apple Watch
- Installer RunSpan fra App Store på iPhonen (iOS 18 eller nyere) og legg appen til på Apple Watch (watchOS 11 eller nyere).
- Abonnement: 0,99 € i måneden eller 9,99 € i året via App Store, første uke gratis. Uten abonnement fungerer fritt løp, løpshistorikken og innstillingene som før; intervalløkter, byggeren, beskriv økten og synkronisering krever abonnementet.
- Logg på med Apple i iPhone-appen, så er øktene, planen og løpene dine like på iPhone, Apple Watch og runspan.app. Nettplanleggeren har også Logg på med Apple.
- Løp med begge: ta med iPhonen, så deler den GPS-en sin med klokka for distanse og tempo.
- Beskriv økten fungerer også i iPhone-appen.
- Med din tillatelse lagres løpene dine i Helse.
Startskjermen
- Øverst ligger den siste økten din: trykk på den for å starte med en gang.
- Fri løping: uten program, bare løp, med distanse, tid, tempo og puls live på skjermen til du stopper.
- Mine løp: alle øktene dine, også de fra nettplanleggeren; trykk på en for å starte den. Synk ligger nederst i den lista også.
- Lag økt: bygg en økt direkte på klokka.
- Synk: hent en økt fra nettplanleggeren (se nedenfor).
- Historikk: de fullførte løpene dine.
- Innstillinger: lyd, varsler, pulssoner, enheter og språk.
- Vil du slette en økt? Trykk og hold på den.
Starte et løp
Trykk på en økt. Klokka søker først etter GPS (Søker etter GPS…); gå ut for best mulig signal. Når den sier Klar, løp!, trykker du på Start. Innendørs eller på tredemølle? Du kan også starte uten GPS-posisjon; distansen blir da mindre nøyaktig.
Under løpet
Hovedskjermen viser gjeldende blokk, hva som er igjen (distanse, tid eller pulsmål), pulsen din med sone (Z1 til Z5), tempoet ditt og hva som kommer etterpå. Stemmecoachen annonserer hver overgang, teller ned mot slutten av en blokk og varsler når du har satt et tempomål og løper for fort eller for sakte.
- Hopp over en blokk: trykk på den nederste knappen på klokka, eller dobbelttrykk på hovedskjermen.
- Pause, fortsett og stopp: på kontrollsiden ved siden av hovedskjermen. Der finner du også ⏭ Hopp over blokk og, mens du er inne i en sløyfe, ⏩ Avslutt repetisjoner: den hopper til den første blokken etter sløyfen (som regel nedjoggingen). Det er også den ryddige måten å avslutte en ∞ til jeg stopper-sløyfe på.
- 💧 Vannlås: låser skjermen mot regn og svette. For å låse opp holder du 💧 inne i omtrent halvannet sekund.
- Alltid på: med dempet skjerm blir en forenklet visning stående, og økten fortsetter.
Etterpå får du en oppsummering med distanse, tid, gjennomsnitts- og makspuls, stigning og fullførte blokker. Løpet lagres i Historikk og, hvis klokka er koblet, også i nettplanleggeren.
Bygge en økt på klokka
Med Lag økt bygger du en økt uten mobil eller datamaskin:
- Oppvarming og Nedjogging: på eller av, med egen varighet.
- Repetisjoner: hvor mange ganger aktivitetene gjentas.
- Aktiviteter: for hver aktivitet velger du intensitet (løp, sprint, gå, hvile) og en sluttbetingelse: distanse, tid, puls over eller puls under en grense.
- Trykk på + Aktivitet for flere steg, og lagre med Lagre.
Nettplanleggeren
På runspan.app logger du inn med Google- eller Apple-kontoen din. Planleggeren har tre faner:
- Økter: den fulle editoren. Bygg blokker og repetisjoner, gi en blokk flere sluttbetingelser (den som nås først vinner) og eventuelt et tempomål eller en pulssone.
- Plan: knytt økter til en dato, praktisk for en ukeplan.
- Løp: de fullførte løpene dine med distanse, tid, puls, stigning og kadens. Se ruta på kartet eller last ned et løp som GPX (med puls, høyde og kadens) til Strava og andre apper.
Beskriv økten din
Øverst i fanen Økter ligger feltet Beskriv økten din. Skriv eller dikter (🎤, i Chrome) økten med vanlige ord, for eksempel: «varm opp i 3 minutter, så 10× 1 km med 1 minutt gange, 5 minutter nedjogging». Tips:
- Nevn alt du vil ha med: oppvarming, repetisjoner, restitusjon og nedjogging.
- Puls fungerer også: «løp til puls 165, gå til 120».
- Velg Endre gjeldende for å endre den åpne økten: «gjør pausene 90 sekunder».
- Sjekk resultatet i editoren og juster gjerne for hånd.
Synkronisere med klokka
- Åpne Synk på klokka; en kode på 4 tegn vises.
- I planleggeren klikker du på ⌚ Til klokka på en økt og skriver inn koden.
- Klokka bekrefter med Lagt til, og økten dukker opp i lista di.
Når koblingen er på plass, dukker fullførte løp automatisk opp i planleggeren under Løp.
Innstillinger
- Lydmodus: Pause (podkasten stopper kort under en beskjed), Demp (musikken blir lavere) eller Bare toner (ingen tale).
- Talebeskjeder: beskjeder på eller av.
- Varsler: vibrasjon, vibrasjon + lyd, eller bare lyd.
- Vibrasjonsstyrke: normal, sterk (dobbel) eller ekstra sterk (trippel), for når et enkelt vibrasjonsstøt drukner i et hardt intervall.
- Makspuls: bestemmer sonene Z1 til Z5 på skjermen.
- Enheter: automatisk (region), kilometer eller miles.
- Språk: automatisk (klokke) eller ett av appens språk; talebeskjedene følger med.
Feilsøking
- GPS-søket tar lang tid: gå ut med fri sikt til himmelen; det første signalet etter lang tid innendørs tar lengst.
- Pulsen ser feil ut: stram klokka litt, en fingerbredde ovenfor håndleddsbeinet, på et tørt håndledd.
- Økten kommer ikke fram til klokka: lukk synkskjermen, åpne den igjen for en ny kode og prøv på nytt.
- Generering fungerer ikke: det er en dagsgrense på 40 forespørsler; prøv igjen senere.
- Feil språk: velg et under Innstillinger → Språk; Automatisk følger systemspråket på klokka.
Spørsmål eller tilbakemelding?
Send e-post til run@runspan.app. Se også personvernerklæringen.